Дієта для вагітних на кожен день
Важливий аспект на весь період вагітності - дієта для вагітної на кожен день. Тому що харчування майбутньої мами дуже впливає на фізичний і розумовий розвиток майбутнього малюка. Ми звикли сприймати слово "дієта" в контексті схуднення і може здатися, що дієта і вагітність це щось несумісне. Насправді все йде трохи не так. Тут слово "дієта" застосовується як синонім правильного харчування, харчування, несе здоров`я.
Правила харчування вагітної
- Харчування вагітної жінки має відрізнятися від харчування жінки в звичайному стані. Майбутня мама харчується частіше, але маленькими порціями, тому що збільшується в розмірах матка тисне на органи і вони стають менше.
- У день має бути 4-5 прийомів їжі, а з кінця другого триместру - 5-7.
- На сніданок і на обід краще їсти м`ясо, рибу, крупи, а в другій половині дня молоко, сир, сметана, сир і продукти рослинного походження.
- Останній раз їжте за 2-3 години до сну.
- При складанні дієти для вагітних по днях, необхідно пам`ятати також, що під час вагітності не можна гостру, солону, жирну, смажену копчену, консервовану, мариновану та кислу їжу. Такі продукти шкідливі для жовчного міхура і печінки.
- Складаючи дієту під час вагітності по днях потрібно враховувати важливий принцип: простота і корисність. Важливо готувати і є з хорошим настроєм в спокійній обстановці, харчуватися в один і той же час. Зауважу, що готувати краще на один раз, щоб страва не треба було розігрівати.
Щоденне харчування: раціон вагітної
На сніданок їмо продукти, збагачені клітковиною
- Будь-які каші на воді (крім манної), можна їсти її з фруктами або варенням.
- Сир зі свіжими фруктами або морквою.
- Печиво або несвіжий хліб.
Другий сніданок через 2-3 години
- Бутерброд сиром і помідором.
- Курага, банан або чорнослив.
- Приблизно через годину можна випити чай (краще зелений) і стакан соку або кефіру.
На обід
- Овочевий салат з перцю, капусти, зелені з рослинним маслом або сметаною.
- Будь негострий суп або борщ.
- Тушковане м`ясо з картоплею відварною і салатом з овочів (запечена з овочами риба).
- Морс (компот, сік).
Полудень влаштуємо через 2 саса
- Сир або сирники.
- Йогурт.
- Какао (кисіль).
вечеря
- Відварене або запечене м`ясо (запечена риба) з квасолею.
- Вінегрет.
- Сир або будь-які кисло-молочні продукти.
- Вафлі (печиво або трохи будь випічки).
- Зелений чай (не менше корисний шипшина, заварений в чайнику).
За три години до сну теж трохи поїмо
- Кефір або ряжанка.
- Будь фрукт разом з печивом.
Ось така нескладна дієта. Звичайно, продукти можна і потрібно варіювати. А якщо ви хочете скласти дієту для вагітних по тижнях, то візьміть за основу цю та просто протягом всієї тижня замінюйте м`ясо на рибу, квасолю на картоплю і макарони, міняйте овочі в салатах і солодощі на десерт і т.д.
