Що є на роботі?
Хочете дізнатися як харчуватися на роботі, не завдаючи шкоди здоров`ю і уникаючи вечірніх переїдання? Тоді вам обов`язково варто прочитати цю статтю.
Шкідлива їжа
Почнемо, мабуть, з того, що є на роботі категорично не можна. Забудьте геть про кашах і супах швидкого приготування! Викиньте з голови всі згадки про гарячих кружках в пакетиках, і інших хімічних вишукуваннях. Нічого, крім виразки і порушень травлення, ви від такої їжі не отримаєте. Корисні речовини подібні продукти практично не містять, зате таблицю Менделєєва знайти можна всю.
Варіантів правильно харчуватися на роботі існує два: приносити їжу з дому або харчуватися їжею з їдальні (кафе). Другий варіант більш дорогий, тому щоб скоротити витрати, краще приносити їжу з дому. Таким чином, ви можете проконтролювати якість продуктів і скласти меню по вашим смаковим уподобанням. Дотримуйтесь правильний режим харчування, дотримуючись основних правил:
- Обов`язково повноцінно снідайте вдома.
- Харчуйтеся регулярно і рівномірно.
- Ніколи не забувайте пообідати.
Беручи на роботу їду враховуйте її кількість (каструля макаронів або картоплі - це забагато) і продукти не повинні бути швидкопсувними.
Смачно і корисно
Список того, що з`їсти на роботі з максимальною користю для організму.
- Візьміть на роботу салат. Можна використовувати для його приготування як овочі, так і фрукти. Якщо ви не сидите на дієті, вам підійдуть зелений горошок, мариновані гриби, м`ясо, солоні огірки, болгарський перець.
- Для підтримки гарної роботи кишечника захопіть на обід суп. Якщо у вас немає можливості його розігріти, скористайтеся термосом.
- Вживайте більше білкової їжі - риба і нежирне м`ясо.
- Перекусивши горіхами, ви швидко поповните недолік білків і вуглеводів в організмі. Це швидко додасть вам енергії, активізує розумові процеси і зніме симптоми втоми.
- Сухофрукти збагатять організм корисними мікроелементами.
- Швидко насититися вам допоможуть кисломолочні продукти. Вживати їх можна практично без обмежень.
- Позитивно вплинуть на розумову діяльність і ваш настрій чашка кави і кубик шоколадки (головне пам`ятати міру).
- Якщо захотілося чогось ситного - приготуйте на роботу рис. Це відмінне джерело вуглеводів, що дозволяє надовго забути про почуття голоду. Для кращого смаку його можна збризнути соєвим соусом. Ви отримаєте заряд енергії від такого обіду як від шоколадного батончика.
- Приготуйте корисний сендвіч. Це не тільки смачно, але і зручно. Для нього використовуємо листя салату, помідор, огірок, пекінську капусту, що-небудь м`ясне (шматочок грудинки курки або індички). Головне, не додавати соуси, кетчуп і майонез, вони зіпсують всю користь вашого обіду і, навпаки, роздражнять апетит.
- Замініть тістечко до чаю часом бананів з ягодами. Це буде корисніше і в 3 рази менш калорійне. Краще замість солодкого з`їсти пару яблук або сухофрукти.
- Хоча б один прийом їжі повинен бути насичений білком і кальцієм. Для цього підійде сир, молоко, риба. Це особливо важливо для жінок, які працюють за столом.
- Для тих, хто працює стоячи, відмінно підійде груша, вона зніме набряклість з ніг.
- Для чоловіків ідеальна їжа на роботу - м`ясо (смачно, корисно, швидко). Його зручно взяти з собою, будь-то котлети, відбивні або просто шматок відвареного м`яса.
- Так само для сильної статі відмінно підійде плов, пюре з котлетою, запечена картопля з м`ясом. Така їжа додасть енергії і сил чоловікові, а для жінок більше підійдуть більш легкі варіанти обіду.
контролюємо вага
Як харчуватися на роботі і не повніти? Давайте подумаємо про те, що ви п`єте на роботі? Скільки чашок кави? Чаю? І все з цукром? А як же фігура? Якщо вам дійсно хочеться пити - візьміть стакан мінеральної води, вона краще засвоїться в організмі і сприятливо позначиться на стані шкіри. Це маленьке зміна дасть результати вже з протязі місяця.
Вважається, що жінки, які працюють в офісах більш схильні до до повноти. Цьому сприяє сидячий спосіб роботи, нескінченні перекуси, або того гірше - взагалі відсутність її протягом дня. Але організму необхідне живлення, тому він відіграється на вас ввечері після роботи. Багатьом знайоме відчуття коли їси і не можеш насититися, а все з - за відсутності режиму харчування. Змушуйте себе виконувати необхідні правила і ваше тіло скаже вам "спасибі".
У статті ви дізналися що є на роботі, які продукти для цього краще використовувати. Турбуйтеся про своє здоров`я і правильне харчування, за вас цього не зробить ніхто.
