Як позбутися від жиру?

Ось і прийшла весна, яка так і норовить трохи роздягнути нас. Тепле весняне сонечко дає нам можливість скинути з себе зайві «шкурки» і з легкістю увійти в пляжний сезон, який, до речі, не за горами. Але, почекайте! А що ж ми відкриємо світу? Красиве струнке спортивне тіло або в`ялу обвислі шкіру з прошарком жиру? З огляду на те, що за зиму багато хто з нас піднатиснули з вживанням їжі (щоб не замерзнути), то, швидше за все, нам підходить варіант номер два. Але не поспішайте засмучуватися і завішувати всі дзеркала в будинку, краще прочитайте статтю, яка дасть вам слушні поради про те, як позбутися від жиру.

З чого почати

Як же налаштуватися на війну за красиву фігуру? Напевно, ви вже зіграли багато битв і не раз здобули поразку. Це не страшно, починається нова, але на цей раз - остання битва!

Якщо ви вже задумалися над тим, як позбутися від підшкірного жиру, то можете вважати, що початок покладено. Огляньте себе в дзеркалі. Тверезим поглядом оціните своє тіло за 10-ти бальною шкалою. Тільки не брешіть собі, будьте чесними. Якщо зайве? Значить, будемо від нього позбавлятися. Головне, не впадайте у відчай і пам`ятайте, мати відмінну фігуру може абсолютно кожен, ви - не виняток і ви цього варті. Зберіть всю свою силу в кулак, вам належить ретельна робота над собою і не тільки над тілом, а й над свідомістю.

ваги

Тепер вам просто необхідні будуть електронні ваги. Привчіть себе щоранку, вставши з ліжка, зважуватися натщесерце, щоб фіксувати свої результати, бачити навіть найменші перемоги і поразки. Також не завадить вимірювати свої обсяги і фотографуватися один раз на місяць.

Геть ілюзії

Деякі реклами диктують нам, як швидко позбутися від жиру. Вони обіцяють, що якщо ми купимо той чи інший жиросжигатель або таблетки, то результат не змусить себе чекати. Вони кажуть, що мало не через тиждень ми втратимо 10 кг своєї ваги без шкоди для здоров`я. Не вірте цьому, як не вірте і швидким дієтам-голодовок, насильство наш організм і вбиває наше здоров`я. Посудіть самі, скільки ви накопичували свій жир? День, два, тиждень? Я думаю, що місяцями, а то й роками. Позбутися його за тиждень не вийде, так що просто відкиньте ілюзії в сторону і не шукайте легких шляхів.

Нормальною втратою ваги вважається 0,5 - 1 кг за весь тиждень. В іншому випадку, ви ризикуєте втратити не жир, який важить дуже мало, а м`язову масу. Крім того, ви порушите свій метаболізм, а якщо переборщити з голодуванням - рано чи пізно зірветеся і наберете ще більше кілограм, чим скинули. Тому краще не поспішайте.

фіксація калорій

Вам не потрібно виснажувати себе дієтами, почніть з урізання калорій. Щоб зрозуміти, скільки калорій ви споживаєте за день, почніть записувати все, що їсте, включаючи перекуси, печиво і цукерки. Заведіть зошит, зафіксуйте в ній все з`їдене за п`ять днів, далі скористайтеся таблицею калорійності, підрахуйте загальний калораж, поділити на п`ять і ви отримаєте цифру, яка б означала число калорій, споживаних в добу. Ви можете знизити калорійність приблизно на 10%, щоб запустити процес схуднення.

раціон

Кожен бажаючий знати, як позбутися від зайвого жиру, повинен, в першу чергу, задуматися над своїм раціоном харчування. Навчіть організм спалювати більшу кількість калорій. Ви можете залишити калорійність навіть на колишньому рівні, але замінити негативні калорії на позитивні. Найчастіше ми вживаємо занадто багато жирів і мало білків. Вуглеводів ми теж вживаємо неміряно, забуваючи, що калорії в них даремні. Крім того, вони майже моментально стають жиром.

Краще виключити з раціону солодощі, борошняне, і деяку молочну продукцію. Замініть все це на вівсяну кашу, гречку, рис, рибу, курку, овочі, м`ясо.
Відмовтеся від майонезу, заправляйте салати рослинним або оливковою олією.
Забудьте про смажене, тепер ваш кращий друг - пароварка, гриль, мікрохвильова піч і каструля.
Не їжте ковбаси, сосиски і шинку, так як вони містять в собі не тільки тваринні жири, але і різні хімікати.
Замініть фруктами солодке, додайте замінник цукру в чай і каву, якщо зовсім не можете пити його без цукру.

Як позбутися від зайвого жиру - ще поради

Тепер давайте нарешті усвідомлюємо, в чому полягає наша проблема? Вона полягає навіть не в великій кількості жиру, а в слабких нетренованих м`язах. Під час того, як м`язи змінюються на жир, організм перестає мати потребу в колишній кількості калорій. Хімічні процеси всередині змінюються і м`язи, які ще залишилися так само перестають вимагати багато калорій. У підсумку, ці калорії не витрачаються, а отлаживаются у нас на всіх ділянках тіла. Єдине вірний засіб від жиру - це фізичні навантаження.

Кращий комплекс вправ по боротьбі із зайвою вагою - це аеробіка. Багато вчених довели, що безперервні щоденні тривалі вправи не дають м`язам заміщатися жиром. Ви повинні не тільки прибрати жир, але і «помістити» на їх місце м`язи. Немає необхідності нарощувати величезну мускулатуру, досить буде невеликого рельєфу.

Обов`язково ознайомтеся з додатковою інформацією, яка неодмінно допоможе вам в цій нелегкій справі:

Головне, працювати над собою і не відступати від своєї мети. Перетворіть спорт і правильне харчування в звичний образ свого життя і у вас неодмінно все вийде!