дієта Міркіна

Ця дієта розроблена спеціально для тих людей, які хочуть скинути свій зайву вагу, але при цьому не хочуть відмовляти собі в харчуванні, як припускають багато інших дієти. Дієта доктора Міркіна дає хороший результат, якщо чітко дотримуватися всіх інструкцій і правил. В системі харчування, запропонованої доктором, немає протипоказань. При цьому за тиждень можна спокійно скинути 2-3 кг, а за місяць - 7-10 кг. Але необхідно при цьому пам`ятати, що навіть якщо ви досягли необхідного результату, не треба зупинятися. Можна собі тоді дозволяти будь-які поблажки, але дієти все одно потрібно дотримуватися. Інакше ви дуже швидко наберете скинуті кілограми. Адже скинути зайву вагу набагато важче, ніж набрати. І ще: перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем!

Дієта Міркіна вимагає розділення продуктів харчування на ті, які вирішуються і ті, які забороняються. До дозволеним відносяться такі продукти:

М`ясо, за виключення смаженої свинини.
Птах, за винятком смаженої качки.
Риба будь-яких видів.
Морепродукти.
Молочні продукти жирністю не більше 3,2%, яйця.
Сир з жирністю менше 40%.
Овочі, за винятком бобових.
Гриби.
Фрукти, прянощі і трави.
Рослинні масла.
Будь-які напої, що не містять цукор.

Заборонені продукти в дієті доктора Міркіна:

Хлібобулочні вироби та випічка.
Банани, абрикоси.
Фініки, інжир і горіхи.
Солодощі.
Картопля, бобові та крупи.

Ті продукти, які відносяться до дозволеного списку, можна вживати в абсолютно різних видах. Однак якщо ви їх смажите, то необхідно використовувати тільки рослинні масла. Напої можна трохи підсолодити, а соки або компоти найкраще розбавляти водою. Якщо ж вас зовсім мучить голод, то в проміжках між їжею, ви можете їсти овочі (огірки, помідори, перець, капусту) або фрукти (апельсини, яблука, смородину).

Нижче представлені три типи меню дієти доктора Міркіна. Якщо жодна з них вам не підійде, то можна придбати книгу, в якій викладено велику кількість найрізноманітніших меню. У книзі ви обов`язково знайдете меню на ваш смак. Отже, три типи меню:

На сніданок можна з`їсти нежирний сир (200 г) і випити кави (можна з молоком). На обід - м`ясний борщ (250 г), капустяний салат з цибулею і маслом (150 г), скибочка хліба і яблучний сік. На полуденок - стакан нежирного молока. На вечерю - сосиски (100 г), склянка кефіру і яблуко.
На сніданок - варена ковбаса (100 г) і кава. На обід - вуха без риби і картоплі (250 г), котлета (100 г), помідори з кропом і рослинним маслом (130 г), скибочка хліба і яблучний сік. На полуденок - стакан томатного соку. На вечерю - сир (210 г), склянка кефіру і виноград (200 г).
На сніданок можна з`їсти пару варених яєць і чай. На обід - картопляно-овочевий суп на м`ясному бульйоні, сардельки (100 г), огірки з маслом і цибулею (130 г), скибочка хліба + компот із сухофруктів. На полуденок - стакан нежирного кефіру. На вечерю - сир (100 г), апельсин + стакан кефіру жирністю 2,5%.

Крім правильного харчування, необхідно виконувати невелику фізичне навантаження протягом всього дня. Чи допомагає схуднути дієта Міркіна? Відгуки більшості людей, які скористалися цією дієтою, найрізноманітніші - як позитивні, так і негативні. Однак позитивних набагато більше. Близько 70% тих, що сиділи на дієті дівчат, змогли схуднути за місяць на 10 кг! Ще 30% розподілилося між тими, хто взагалі не зміг схуднути і тими, хто схуд більш ніж на 10 кг. Деякі дівчата схудли навіть на 18 кг. Але для цього потрібна велика сила волі і, крім дієти, немаленька фізичне навантаження.

Багато жінок звертають увагу на те, що дуже важко почати дотримуватися дієти і не дозволяти собі зайвий раз робити будь-які поблажки. Так само дівчата відзначають, що при дієті Міркіна, на відміну від інших дієт, при схудненні не відбувається змін у шкірі. Вона залишається еластичною, без розтяжок. А це - великий плюс.