Як прибрати обвислий живіт?

Живіт може стати менш підтягнутим і красивим внаслідок багатьох причин, найчастіше через надмірне харчування і неправильно складеного раціону, через малу рухової активності, після пологів.

У всіх цих випадках повернути привабливі форми допоможуть деякі способи.

Харчування для красивого животика

Те, що ми їмо, в якій кількості і в який час, багато в чому визначає стан нашого здоров`я, що безпосередньо відбивається на зовнішньому вигляді тіла. А тому мріючи позбутися обвислого живота, неодмінно потрібно перейти в режим регулярного збалансованого помірного харчування.

Самостійно підібрати програму схуднення і корекції фігури, з якою ви будете втрачати кілограми, але при цьому оздоровлюватися, практично неможливо, а тому потрібно буде звернутися до дієтолога.

Ми ж, в свою чергу, можемо запропонувати вам кілька базових рекомендацій, які також допоможуть повернути пружність живота.

Пийте воду. Вода необхідна для правильної роботи внутрішніх органів, адекватного обміну речовин. Причому пити потрібно не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої питної води (саме простої води, а не чаю або соків) в день. Пити можна в будь-який зручний для вас час дня, скорочуючи кількість рідини ввечері, перед сном. Можна і потрібно пити за 15-20 хвилин до їжі, а ось після прийому їжі не можна (!) Пити протягом 1,5-2 годин, інакше почнуться згубні для організму і фігури процеси гниття надійшли в шлунок продуктів харчування.
Вважаємо калорії і відмовляємося від шкідливої їжі. Щоб повернути красу талії, максимально скоротіть кількість (а краще взагалі приберіть з раціону) наступних продуктів: борошняних і кондитерських виробів (тягу до солодкого гасіть фруктами, чорним шоколадом в невеликих кількостях), смажених страв, жирних молочних продуктів, напівфабрикатів, солодких газованих напоїв, фастфуду. Це правило допоможе як прибрати обвислий живіт, так і зменшити загальні параметри тіла, вага.
Отримуйте клітковину. Оптимальне її кількість для чоловіка становить 30-38 г в день, для жінки - 21-25 г. Для цього їжте цільнозернові хліб і макаронні вироби, свіжі овочі і фрукти, бобові.
Їжте кожні 3 години. Зрозуміло, це не означає, що потрібно із завидною регулярністю влаштовувати собі свято шлунка. Просто основні прийоми їжі чергуйте з перекушуваннями. Вони можуть складатися з склянки кефіру або ряжанки і пари сушених слив. Або, наприклад, з салату зі свіжими овочами, оливковою олією і бринзою. Відмінно вгамовує голод яблуко, горіхи (їх потрібно їсти трохи, так як вони дуже калорійні). Така система дозволить вам не переїдати в обід і вечерю, адже ви не будете голодними. А значить, організм зможе краще перетравлювати їжу, що добре і для правильного обміну речовин, і для фігури.

Як підтягнути обвислий живіт: тренування

Одного правильного харчування буде, швидше за все, недостатньо, щоб знову зробити свій животик плоским. До того ж вам потрібно буде освоїти кілька базових вправ. Сумлінно тренуючись хоча б через день, ви вже через місяць помітите перші серйозні зміни.

Вправа на нижній прес

Воно дозволить прибрати саму проблемну зону живота - нижню частину, яка як раз і обвисає з тих чи інших причин.

1 частина. Ляжте на спину, щільно притиснувши поперек до підлоги (це забезпечить напругу м`язів преса і знизить навантаження на хребет). Ноги схрестіть і трохи зігніть в колінах. Долоні рук можна покласти під сідниці. Плавно підніміть ноги вгору, перпендикулярно тулубу. Опустіть, але не до кінця. Знову підніміть. Зробіть 10-15 повторів.
2 частина. Положення тіла не змінюється. Ноги зігнуті в колінах і схрещені, підняті вгору перпендикулярно тулубу. Напружуючи прес, заводите ноги за голову і повертайте їх у вихідне вертикальне положення. Зробіть 10-15 повторів.
3 частина. Положення тіла не змінюється. Зробіть повний цикл махів. Спочатку ноги зігнуті і схрещені, п`яти ледь торкаються підлоги. Піднімаєте їх вгору під прямим кутом до тулуба, а після відразу ж заводите за голову. Повертаєтеся в початкове положення. Повторити 10-15 разів.

Після того як вам дана вправа почне даватися без особливих зусиль, можна буде взяти важки, прикріпивши їх на щиколотку до ніг.

Дуже добре допомагає підтягнути тіло, включаючи зону талії, плавання. Воно благотворно впливає на поставу, хребет, м`язи всього тіла, включаючи прес. Хорошим помічником буде хула-хуп - він активно впливає на жирові відкладення, розбиваючи їх, покращує кровотік в тканинах.

Косметологія, хірургія

Якщо впоратися з проблемою самостійно не виходить, то можна звернутися до професіоналів. Так, в салоні вам можуть запропонувати:

інтенсивний масаж проблемної зони;
жиросжигающие обгортання;
апаратну косметологію;
криотерапию.

Якщо і цього виявиться мало, то буде доречною консультація з косметичним хірургом. Можливо, у вашому випадку лікар вважатиме виправданою пластичну операцію з підтягування шкіри в проблемній зоні.