Як схуднути на 2 кг?
Щоб втратити зайві кілограми за лічені дні, необхідно дотримуватися певних правил, тоді і результат не змусить себе довго чекати. Один з найефективніших способів це виключення солі з раціону харчування. Вже через пару днів, ваш вага буде менше приблизно на 1,5 кг. Якраз-таки така кількість рідини, сіль утримує в організмі. Після відмови від солі, у вас значно пропаде набряклість, і ви відчуєте зміни не тільки в зовнішньому вигляді, але і в самопочутті в цілому.
Дієта: схуднути на 2 кг
Необхідно заснувати своє харчування на так званих, «базових» вуглеводах, які з самого початку не містять солі. До сніданку можна вибрати різні каші, мюслі або так звану повітряну пшеницю. До обіду можна спробувати запечений картопля, піти. До вечері можна приготувати пасту або рис, а також відварну картоплю.
Також можна додати різної білкової їжі, в складі якої мінімальна кількість солі, наприклад: пісне м`ясо, молоко, боби, різного роду риба (свіжа, заморожена, консервована), наприклад тунець, лосось або сардини.
Необхідно не забувати додавати до ваших страв свіжі або ж термічно оброблені овочі.
Якщо ви любитель «покусовнічать», використовуйте фрукти. Також як і у фруктах, в них міститься багато калію, який допомагає створити правильний баланс рідини в вашому організмі.
Звертаючись до напоїв, завжди віддавайте перевагу воді. Ну якщо вже зовсім не аматори, то можна використовувати чай або кава з знежиреним молоком.
Уникайте приготовленої їжі, приблизно 75% солі, ми вживаємо з готових страв, супів, бекону, фаст фуду, сосисок і т.д.
приклад дієти
Сніданок: Мюслі з знежиреним молоком, стакан апельсинового соку.
Перекус: Можна з`їсти який-небудь фрукт.
Обід: Запечена картопля невеликого розміру, порція тунця, багато зеленого салату.
Вечеря: Спагеті з томатним соусом, велика порція овочевого салату. Також в якості десерту можна з`їсти який-небудь консервований фрукт (абрикос, груша, персик).
Дана дієта лише приклад дієти, ви можете самі вибирати на свій смак той чи інший раціон. Найголовніше при виборі продуктів, триматися правил які ми зазначили вище.
Фізичні вправи
Щоб швидко схуднути на 2 кг, необхідно також включити в свій розпорядок дня, фізичні вправи. Ніякі дієти не принесуть стабільних результатів, якщо їх не поєднувати разом з вправами. І абсолютно не обов`язково, годинами засиджуватися в спорт залі виснажуючи себе до смерті, досить лише знати деякі «секретні» прийоми, щоб швидко досягти результату. Правильне положення тіла, як раз таки з таких прийомів, якщо ви правильно почнете стежити за своєю поставою, ви вже будете виглядати значніше стрункішою і вище. Не потрібно бігати 10 кілометрів на день, але якщо ви наприклад будете здійснювати пішу прогулянку близько півгодини, це значно прискорить наближення до заповітної мети.
Вправа 1
Отже, встаньте на карачки, щоб обличчя дивилося в підлогу. Ставте руки рівно під плечі, коліна під стегна, також тримайте спину рівно. Змушуючи напружитися основним м`язи, витягніть праву руку і також ліву ногу, все на одному рівні. Далі затримайтеся в такому положенні на якийсь час, далі поверніться у вихідне положення. Далі робіть те ж саме використовуючи вже ліву руку і праву ногу.
Вправа 2
Поставте ноги на ширину плечей, шкарпетки направляємо строго вперед. Потрібно взяти літрову пляшку з водою двома руками, далі плавно скручуйте корпус, нахиляючись до лівого коліна, при цьому необхідно згинати праве. Голову в цей час опускати не можна. Повторюйте такі вправи кожен раз на різні боки.
Як ви бачите, схуднути на 2 кг, зовсім не складно, головне бажання і воля людини, інша справа часу. Також ми радимо вам перед тим як одягтися зав`язувати гумку навколо талії, для того, щоб м`язи живота завжди знаходилися в невеликій напрузі. Завжди коли ви будете відчувати, що гумка впивається в шкіру, відразу будете напружувати прес.
Тепер ви прекрасно знаєте, як схуднути на 2 кг.
