Як схуднути реально?
Ті, хто боровся із зайвою вагою, знають, як складно скинути зайві кілограми. А якщо все-таки це вдається, то потім настає найскладніше - втримати досягнутий вага! Тому краще за все не вдаватися до тимчасових заходів, тобто дієт і голодовок, а вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися. Хочете дізнатися, як схуднути реально і надовго, а не на пару тижнів? Хочете дізнатися, як зміцнити своє здоров`я, а не підривати його постійними дієтами, старіючи при цьому на десяток років? Тоді читайте все правила, які допоможуть вам в цій непростій справі і на довгі роки забезпечать вам оптимальну вагу і відмінне самопочуття.
Режим харчування
Дуже багато жінок стверджують, що їдять дуже мало, але все одно продовжують товстіти. Після дослідження їх раціону виявляється, що харчуються вони дуже нерегулярно і фаст-футом. Так от якщо ви дійсно шукайте реальний спосіб схуднути, то почніть з встановлення режиму харчування. Наприклад, в 8 сніданок, в 13 обід, в 19 вечерю. Чому це важливо? Наш організм дуже чутливо реагує на всі зміни і матінкою-природою націлений на виживання в будь-яких умовах. Якщо ви можете зробити перерву між прийомами їжі то 2 години, а то 10 годин, то організм перестає бути впевненим, що йому взагалі дадуть їжі. Тому він терміновим чином починає робити запаси на «чорний день». Ми їх відразу бачимо в області живота, стегон, у вигляді другого підборіддя і інших неприємностей. Тому забезпечте організму повну впевненість, привчите його отримувати їжу в один і той же час, і тоді всі запаси з-під шкіри почнуть танути.
обов`язковий сніданок
Найбільший витрата калорій у нас відбувається з ранку і до 15-16 годин. Увечері вони витрачаються мало, навіть якщо ми відвідали спортзал. Відбувається це тому, що вранці організм націлений на великі звершення, а ввечері вже готується до сну. Тому, якщо ви перебуваєте в роздумах, як реально можна схуднути, то почніть вранці снідати, всі ці калорії організм із задоволенням переробить, і перестаньте рясно їсти ввечері, обмін речовин в цей час низький і практично нічого не перетворитися в енергію, тільки в жир .
більше пийте
Ця вимога дозволяє виводити з організму більше шлаків. Якщо у вас здорові нирки, то випивайте за день не менше 2,5 літрів чистої води. Зверніть увагу - не чаю, кави, супу, компоту, а чистої води! Тільки в цьому випадку шкідливі речовини на клітинному рівні будуть йти разом із загальною рідиною, що виводиться з сечового міхура. Ця кількість води треба випивати до 20-21 години, тому що вночі всі очисні процеси в організмі припиняються, і вода вся піде під шкіру, утворюючи до ранку набряки.
Вирішіть всі проблеми з кишечником
Сучасна людина дуже часто їсть все, що попало. У сукупності з синдромом ледачого кишечника, властивого при гіподинамії, їжа переробляється погано, і утворюються застої калових мас. Паралельно з цим вмирають корисні бактерії в кишечнику і процес ще більше ускладнюється. Ні бактерій - їжа не переробляється в енергію, все речовини йдуть в підшкірні накопичення. Отже, замість питань, за скільки реально схуднути, зверніться до лікаря і здайте аналізи на дисбактеріоз. Якщо є хоч найменші натяки на запори, тяжкість в животі, кишкові кольки і відсутність корисних бактерій, то лікар припише препарати, які відновлять мікрофлору кишечника. Але після цього її треба підтримувати вживанням біо-кефірів, не менше 0,5 л в день. Так само їжте якомога більше буряка в будь-яких стравах в вареному вигляді. Вона ліквідує багато проблем кишечника. Після того, як ви приведете цю область свого організму в порядок, ви побачите, що ви наші відповідь на питання, чи реально схуднути за місяць. Вага тіла зменшитися відразу ж, як нормалізується травлення. З`явиться легкість, підуть болю в ногах, хронічна втома і сонливість. Вага може зменшитися за місяць після лікування до 5-7 кг (якщо перевищення норми ваги було на 10-15 кг). Так, і тренуйте м`язи живота, це дозволить при схудненні запобігти опущення внутрішніх органів.
Правило 90 на 10
Для початківців його можна викласти як 80 на 20. Воно полягає в тому, що їжа ваша на 90 відсотків повинна бути легкою і корисною і на 10 відсотків - шкідливою, але такою смачною і коханої. Для того щоб психіку свою остаточно не руйнувати відмовою від тістечок, шоколадок, гамбургерів та ін., Можна їх їсти, навіть потрібно. Але не більше 10-ій частині від усього обсягу їжі. Решта в вашому раціоні має бути свіжим, звареним самостійно або в закладах громадського харчування, але з натуральних продуктів, їжте салати зі свіжих овочів, фрукти, поменше цукру, борошна і картоплі. Наприклад, на сніданок ви з`їдаєте 250 г їжі, на обід 650 г, на вечерю 200 м Разом, 1100 г в день. З них 110 г можуть бути дуже шкідливими, але смачними. Це може бути пиріжок 55 г і половинка шоколадки в 55 р Або морозиво 80 г і картопля-фрі 30 м Дотримуючись цього правила ви не зможете схуднути реально на 10 кг за місяць, але протягом півроку вага ваш піде дуже помітно!
розвантажувальні дні
Найстійкіші можуть собі дозволити розвантажувальні дні. Зауважте, не дні голодування, а дні розвантаження. Щоб уникнути стресу для організму, проводите їх регулярно в один і той же день тижня, наприклад, по понеділках. Розвантажувальний день може грунтуватися на прийомі в їжі тільки кефіру, що дуже корисно, або на сирих овочах, на рисі, на гречці, на мінеральній воді, на натуральних соках. Варіантів таких днів маса, треба тільки вибрати найбільш для вас підходящий, і обов`язково порадьтеся з лікарем.
Рухайтеся замість дієт
Багато жінок так само цікавляться, чи реально схуднути за тиждень. Реально, треба просто кинути є. Взагалі. І бути готовою до того, що через 2 тижні ви станете ще крупніше, а ваша печінка або кишечник, або жовчний міхур дасть дуже серйозний збій. Тому найкраще за тиждень худніть на 1,5 кг, це максимум, що дозволено лікарями. Але найкраще худнути на 1,5-2 кг в місяць, але регулярно. Цьому можуть допомогти ситний сніданок, помірний обід і легку вечерю. І, звичайно ж, потрібно постійний рух. Легкий крок, пробіжка, півгодини на тренажері, - все це зробить вас стрункіше і допоможе роботі серця та інших органів. До дієтам ставитеся обережно, обов`язково радьтеся з лікарем! Якщо у вас не в порядку нирки, то вам протипоказана кремлівська дієта, якщо підвищена кислотність шлунка, то не можна сидіти на фруктовій дієті. А якщо є камені в жовчному, то будь-яка дієта може стати для вас фатальною.
