Скільки калорій потрібно спалювати?
Багато людей, які страждають від ожиріння, помилково думають, що жорстка дієта допоможе впоратися з їхньою проблемою. Варто відзначити, що зменшити жирові відкладення може допомогти не відмова від різних продуктів харчування, а правильне споживання і витрата калорій. В такому випадку необхідно розібратися, скільки калорій потрібно спалювати, щоб схуднути.
Калорії і схуднення
Найголовніше правило - кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж кількість витрачених: тільки в такому випадку ви будете втрачати вагу. Наприклад, якщо ви цілий день голодували, а ввечері вжили велику кількість калорій, то втратити зайві кілограми в такому випадку не вийде.
Для того щоб спалювати потрібну кількість калорій, необхідно дотримуватися інструкції:
- Спочатку необхідно розібратися, скільки калорій вам необхідно споживати. Для цього можна скористатися простим калькулятором, який допоможе підрахувати калорії. Можна скористатися сайтом beregifiguru.ru, де необхідно вибрати вкладку «Розрахунок калорій». За допомогою даного сайту ви зможете розрахувати необхідну кількість калорій, яке необхідно вашому організму для зниження ваги.
- Далі необхідно розрахувати кількість калорій, яка споживається вами протягом дня. Зробити підрахунки можна на сайті calorizator.ru, де представлена велика кількість страв і продуктів.
- Закінчивши розрахунки, необхідно проаналізувати, від яких продуктів або страв і в якій кількості вам необхідно відмовитися, щоб спалювати зайві калорії.
спалюємо калорії
Крім нормалізації споживаних і витрачених калорій, не варто забувати і про те, що сприяє спалюванню калорій:
- фізичні навантаження. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то скинути зайві кілограми досить складно, тому необхідно додати в образ життя фізичні навантаження: від простих фізичних вправ у вигляді зарядки і до відвідування спортивного залу. Варто відзначити, що навіть звичайна робота по дому (прибирання, прасування або приготування їжі) також допомагає прибирати зайві калорії. Якщо ви працюєте недалеко від будинку, то проїзд на особистому або громадському транспорті можна замінити пішими прогулянками. Дізнатися про кількість спалюваних при цьому калорій можна зі статті Скільки калорій спалюється при ходьбі.
- здоровий сон. Важливим для організму є і здоровий сон, який теж сприяє спалюванню калорій.
- правильне харчування. Якщо ви заміните висококалорійні продукти і страви низькокалорійними, то процес спалювання калорій піде швидше.
Додатково читайте статтю Як спалити калорії.
