Скільки споживати калорій, щоб схуднути?
Важко знайти дівчину, яка вважає, що їй не потрібно скинути пару кілограмів, і кожна намагається схуднути різними способами - хтось просто припиняє їсти солодке і борошняне, хтось сідає на жорстку дієту, хтось вибирає спеціальну дієту ....
Однак, напевно, кращий спосіб схуднути - рахувати калорії. Тільки правильно розрахувавши необхідну кількість калорій, можна знати точно - схуднете ви або видужаєте, створивши собі той чи інший раціон. Давайте ж розберемося, скільки потрібно споживати калорій, щоб схуднути.
Розрахунок основного обміну
Для того щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно споживати, щоб худнути, насамперед потрібно порахувати основний обмін.
- Для жінок формула така: основний обмін (ОО) = 10 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 5 * вік - 161.
- Для чоловіків: ГО = 10 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 5 * вік + 5.
Таким чином, для 30-річної жінки вагою 65 кілограмів і зростом 170 сантиметрів основний обмін:
- ГО = 10 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 5 * вік - 161 = 10 * 65 + 6,25 * 170 - 5 * 30 - 161 = 1401,5 ккал.
Облік коефіцієнта активності
Тепер необхідно врахувати коефіцієнт активності:
- сидячий спосіб життя - 1,2;
- спорт 2 рази в тиждень - 1,375;
- спорт 4 дні на тиждень - 1,55;
- спорт кожен день - 1,725.
Припустимо, жінка з нашого прикладу двічі в тиждень займається спортом, множимо основний обмін на коефіцієнт 1,375:
- 1401,5 * 1,375 = 1927 ккал.
Виходить, що якщо наша жінка буде споживати щодня 1927 ккал, її вага буде стояти на місці, якщо вона буде споживати більше - вона буде одужувати, а якщо менше - худнути.
Читайте також: Що є, щоб схуднути.
