Скільки білків потрібно в день?
Білок необхідний організму для будівництва клітин. Саме він використовується для того, щоб оновити тканини кісток, м`язів, органів і шкіри. Особливою популярністю користуються білкові дієти, так як білок допомагає швидко наситити організм і не відкладається в жир. Але мало хто знає, скільки білків потрібно в день для нормального функціонування організму.
жінки
Вважається, що жінкам необхідно приблизно 50-60 м білка в день. Але це дуже узагальнений результат, і насправді найкраще розрахувати свою потребу в білку індивідуально.
Для цього спочатку визначте свою вагу в фунтах. Зробити це можна, розділивши вагу в кілограмах на 0,454. А суму, потрібно помножити на:
- 0,4, якщо ви ведете сидячий спосіб життя (працівники офісу);
- 0,6, якщо ви іноді заглядаєте в спортзал;
- 0,75, якщо ви регулярно займаєтеся спортом;
- 0,85, якщо все ваше життя - це і є спорт.
чоловіки
Будова чоловічого тіла відрізняється від жіночого, і жир відкладається інакше. Тим більше, чоловіки, як правило, витрачають більше енергії, а тому і потреба в білку у них більше. Дорослому чоловікові необхідно 0,9 м білка на 1 кг. ваги, але це значення може змінюватися в залежності від способу життя людини.
діти
Організм дітей росте і розвивається, а тому будівельного матеріалу йому потрібно набагато більше. Грудним діткам, у яких дедалі зростає не по днях, а по годинах, потрібно 3г. білка на 1 кг. ваги. У більш старшому віці, до 12 років, ця цифра зменшується вдвічі, і потреба становить 1,5 м білка.
У підвищеній вживанні білка потребують також вагітні жінки, які більшу частину корисних речовин віддають плоду, що розвивається. У літніх людей часто ламаються кістки через їх зношеність і крихкості. А тому і вагітним, і літнім теж необхідно 1,5 м білка.
