Скільки потрібно пити?
Для існування всіх живих організмів на Землі наявність води є необхідною умовою. Значення води в житті людини переоцінити неможливо, оскільки саме вона є джерелом енергії, який забезпечує нормальну діяльність всіх систем організму. Саме вода сприяє виробленню гідроелектричної енергії. Всім відомо, що організм людини складається з води більш ніж на 70%. Вода є регулятором багатьох процесів, що відбуваються в людському організмі. А для того щоб всі ці процеси добре проводилися необхідно цю воду постійно поповнювати і змінювати, головне знати, скільки потрібно пити води в добу. Багатьом відомо, що вживати воду корисно для здоров`я, проте, навіть знаючи про це, не всі виконують цей посібник. Багато хто п`є рідину виключно, коли відчувають спрагу, деякі замінюють воду різного роду напоями, інші, і зовсім не знають, яка кількість води слід споживати. А між тим знати це вкрай важливо і необхідно для підтримки свого організму «у формі».
Скільки потрібно пити води в день
Відомо, що людина без їжі може прожити не один тиждень, проте без води він загине вже через кілька днів. Слідуючи рекомендаціям лікарів, необхідно випивати в день не менше двох літрів рідини. Так, дієтологи розділили всі напої на шість груп, від самих бажаних для вживання, до найменш необхідних. Найкращою є вода, потім чай і кава. Після них йдуть молоко, солодкі напої, соки і не бажані до вживання енергетичних напоїв і алкоголь. Найбільш небезпечними вважаються фруктові напої. Вживаючи солодкі напої, людина може покрити щоденну калорійну норму. Випита за день рідина, як правило, дорівнює більше 2 тисячам калорій. Крім цього, калорійні напої мають і побічний ефект: вони змушують вживати їжу в більшому обсязі. Слід зауважити, що добова потреба організму у воді визначається, перш за все, характером роботи, умовами зовнішнього середовища, кількістю прийнятої їжі і навіть віком. Відомо, що надмірне споживання води приносить великої шкоди організму, оскільки сприяє прискоренню процесів розпаду білка і зайвого навантаження на серце. Тому вкрай важливо знати, скільки потрібно пити води в добу. Так, у разі, коли людина сидить на дієті, збагаченої овочами та фруктами, не варто збільшувати звичайне кількість споживаної води, оскільки овочі та фрукти містять в собі достатню кількість рідини, яку організм візьме на себе. Необхідно врахувати, що з віком необхідне людині кількість рідини змінюється. Так, людям похилого віку слід вживати менше води, ніж людям зрілого віку. А дітям необхідно поповнювати водний баланс набагато частіше, ніж дорослим. На кількість споживаної рідини впливає і спосіб життя людини. Наприклад, людині, просидів на стільці цілий день, необхідно поповнювати водний баланс в більшому обсязі, ніж людину, яка пролежала весь день в ліжку. Спортсменам взагалі рекомендується приносити з собою на тренування воду і пити її невеликими ковтками протягом усього тренувального часу. Влітку в жарку погоду найкраще пити чисту воду, вітамінні настої з плодів шипшини або трав`яні чаї. Крім цього, необхідно знати і те, що існує багато хвороб, лікування яких можна прискорити завдяки адекватної гідратації. Відбувається це за рахунок того, що вода вимиває з організму токсини, що в свою чергу прискорює перебіг наступних хвороб: грип, застуда, лихоманка. В даному випадку організм використовує в боротьбі з інфекціями сечового міхура додаткову рідину. Часом організм може сам нагадати про спрагу болем в різних частинах тіла. Наприклад, хронічні болі в спині можуть бути причиною зневоднення міжхребцевих дисків. Завдяки збільшенню споживаної рідини можна скоротити біль в суглобах і мігрень. Кожному слід знати, що добове вживання води має становити 30-40 мл на 1 кг ваги. При цьому, чим більше людина рухається, потіє, їсть, тим більше він повинен пити. Жага є своєрідним сигнальним рефлексом. Коли людина відчуває спрагу, це означає глибоке зневоднення. Виходячи з цього, воду рекомендується пити протягом всього дня невеликими дозами. Слід зазначити, що пити її бажано не під час їжі, а як мінімум за півгодини до і після вживання їжі.
Скільки потрібно пити при вагітності
Необхідна споживання води може допомогти уникнути проблем зі здоров`ям не тільки у матері, але і у дитини. Під час вагітності вода необхідна для: - формування плазми - формування навколоплідних вод - запобігання появи запорів і геморою - запобігання зайвої набряклості - позбавлення від токсинів - виведення непотрібних речовин, що викликають зараження сечового міхура
З настанням нового місяця вагітності в організмі жінки обмінні процеси стають більш інтенсивними. У дитини збільшується потреба в корисних речовинах і кисні. Так нормою для кожної вагітної жінки є добове вживання 8-10 склянок чистої води. Під час токсикозу потреба в воді, як правило, збільшується. Тому необхідно мати при собі пляшечку з водою. Рекомендується випивати в першій половині дня більшу частину добової норми рідини, а до вечора скорочувати її обсяги.
Скільки потрібно пити, щоб схуднути
За допомогою дієт і фізичного навантаження позбутися зайвої ваги досить складно. Успіх схуднення залежить ще і кількість одержуваної рідини організмом. Тому щодня слід випивати достатню кількість води, ні в якому разі не скорочуючи денну норму.
Під час дотримання дієти найкраще пити воду за півгодини до прийому їжі, оскільки будь-яка рідина притуплює відчуття голоду, завдяки чому апетит буде не таким сильним. Для того щоб схуднути, важливу роль відіграє і якість споживаної рідини. Найкраще пити звичайну негазовану воду. Такі напої, як чай, сік, компот, морс не дають вираженого ефекту при схудненні. Крім цього, важливо ділити денну дозу споживаної рідини на 10-12 прийомів. Отримати додаткову інформацію, як правильно пити воду можна з наступної статті: "Як пити воду?"
