Як відновитися після тренування?
Спортсмени чудово розуміють, що важливо не тільки дотримуватися режиму тренувань, а й грамотно після них відновлюватися. У цій статті розповімо, як швидко відновитися після тренування.
живлення
Харчування для здоров`я організму - завжди найважливіший елемент, але особливо даний факт актуальний для харчування після тренувань. По-перше, дуже важливо встигнути поїсти в межах 60 хвилин після закінчення тренування. По-друге, їжа повинна бути багатою білком і складними вуглеводами - гречка, овочі, хлібці, курка, риба, сир, банани і т.д. Непогано прийняти спеціальні спортивні добавки.
сон
Сон також є найважливішим елементом відновлення після тренувань, крім того, м`язи уві сні не тільки відновлюються, а й ростуть. Сон після тренувань повинен тривати не менше 8 годин.
Розтяжка
Розтяжка м`язів необхідна не тільки перед тренуванням і під час неї, але і після. Розтяжці потрібно приділити 10-15 хвилин після тренування, ретельно розтягнути потрібно кожен м`яз.
масаж
Спеціальний відновний масаж теж - прекрасна практика відновлення м`язів. Звичайно, від самостійного масажу толку мало, оскільки організм повинен бути розслаблений під час масажу, а тому краще звернутися до професіонала.
Контрастний душ
Контрастний душ допомагає швидше відновитися, зменшити хворобливість м`язів і привести їх в тонус. Найкраще взяти такий душ відразу після тренування, але якщо немає можливості зробити це в тренажерному залі, обов`язково проведіть процедуру після повернення додому.
Читайте також:
