Як правильно худнути?

Кожна людина мріє мати красиву і досконалу фігуру. Дівчата і молоді люди зітхають, дивлячись на обкладинки глянцевих журналів і фотографії з відомими артистами. Але гарне тіло - це не тільки мода! Красиве і струнке тіло - це ще й здоров`я! Адже для того, щоб їм володіти, потрібно займатися спортом і правильно харчуватися. У цій статті ми поговоримо про те, як правильно і швидко худнути дівчатам і чоловікам.

Чи потрібно вам худнути?

Для того, щоб дізнатися чи перевищує ваш вага норму чи ні, існує формула Кетле:

ІМТ = маска тіла в кг / (зростання в м ²)

Якщо ІМТ не нижче 19 і не вище 25, то ваша вага відповідає нормі. Якщо ІМТ вище 25, тоді слід почати худнути.

Найефективніші дієти

Дієта є однією з головних складових процесу схуднення. Нижче ми наведемо приклади дієт, які були розроблені дієтологами всього світу. Вони абсолютно різні і кожна з них має свої переваги і недоліки. Яку дієту вибрати вирішуєте в першу чергу ви, виходячи зі свого способу життя і смакових пристрастей. Ці дієти підходять як для чоловіків, так і для жінок і дівчат.

Білкова дієта:
Основний раціон будується на білках з додаванням овочів, які містять крохмаль.
Голлівудська дієта:
Цей вид дієти вважається одним з найдорожчих. У раціоні використовуються екзотичні продукти - ананаси і папайя, морепродукти і лососева риба. Ферменти, які містяться в цих продуктах, ефективно розщеплюють жири.
Різні види овочевих дієт:
Овочева дієта може бути кабачкової, гарбузової, томатної і навіть картопляної. Найдивовижніше, що при картопляної дієті можна вживати шкідливі чіпси.
Дієта Хааса:
Раціон при цій дієті складається з рослинної їжі, риби і м`яса.
Метод Монтіньяка:
Метод полягає в очищенні організму. Монтіньяк ділить продукти на хороші і погані. Чим більше в крові рівень глюкози після вживання того чи іншого продукту, тим гірше продукт. Дієта складається з двох фаз.
Французька дієта:
За допомогою цієї дієти вдалося схуднути багатьом зіркам шоу-бізнесу і політикам. Основний раціон дієти - білки.
Кефірна дієта:
Завдяки дієті кефіру можна швидко схуднути в короткі терміни.
монодиета:
Один з найбільш жорстких видів дієт. Раціон становить всього один продукт. Монодиета може бути яблучної, молочної, огіркової, шоколадної, яєчної. Монодиета на основі гречки - одна з найпоширеніших. Гречку варто залити крутим окропом і дати настоятися ніч. Після цього варити її не треба. Вживати гречку потрібно без солі і спецій. Є гречку можна в будь-яких кількостях. Запивати слід кефіром, але вживати не більше ніж 1 літр в день.

Крім дієти свій раціон можна підкоригувати і іншими способами:

Замість хліба вживайте в їжу хлібці і крупи.
Сік калорійною свіжого фрукта.
У страві не повинно міститися більше одного жирного продукту.
Половина денного раціону повинна складатися з овочів.
Краще використовувати рідку заправку для салатів.
Не вживайте в великих кількостях масло, рис і крупи.
Для перекусу краще використовувати свіжі овочі.

Фізичні вправи

Для того, щоб схуднути крім дієти потрібно приділити особливу увагу фізичним навантаженням. Але є деякі правила:

Помірність навантажень:
Запам`ятайте, що головне в навантаженнях - це не поставити новий спортивний рекорд, а схуднути. Якщо ви худнете після 40, то ставитися до цього потрібно відповідально, не перестаратися в навантаженнях, інакше можна отримати серйозні проблеми зі здоров`ям.
Займатися фізичними вправами потрібно регулярно:
Тільки систематичні заняття допоможуть скинути зайву вагу в мінімальні терміни.
Заняття повинні бути не менше 60 хвилин в день:
Так як для того, щоб розігріти тіло і почати спалювати в ньому жир, потрібен час.

Комплекс вправ повинен включати в себе:

підйоми рук
нахили вперед
Нахили в сторони
присідання
Махи ніг
Підйоми прямих ніг
Підйоми тазу, лежачи на спині.

Щоб детальніше ознайомитися з різними комплексами вправ для схуднення, можна використовувати відео. Зараз на просторах інтернету є можливість без праці скачати різні відео посібники. Також схуднути допоможуть і інші відеосюжети, що стосуються продуктів харчування і способу життя. Варто лише ввести запит в пошукову систему.