Дієта Тетяни Малахової

Найчастіше, в Інтернеті, під дієтою «Дружби» мається на увазі дієта Тетяни Малахової. І це не помилка, так як спочатку при створенні своєї методики схуднення, автор дійсно назвала її «Дієта дружби». Як і будь-який метод схуднення, дієта Тетяни Малахової має свої особливості, завдяки яким, власне кажучи, і досягається результат схуднення.

Принципи дієти Тетяни Малахової

До створення своєї методики схуднення, автор прийшла шляхом методу проб і помилок. Їй самій було потрібно скинути трохи ваги, а всі дієти, які вона перепробувала, не давали бажаного результату. І тоді було прийнято рішення щодо створення власної методики, яка спочатку грунтувалася на системі Протасова. Згодом автор повністю розробила власні правила схуднення, які нарешті, допомогли їй вирішити проблему із зайвою вагою. Ці правила і є принципами дієти Тетяни Малахової.

Перший принцип - першим напоєм, який ви повинні вжити вранці, є не чай або каву, а склянку чистої води. Вона випивається відразу ж після пробудження.
Другий принцип - мінімальна доза споживання звичайної води протягом дня становить 4 склянки. Але особливість цього принципу в тому, що воду необхідно випивати за півгодини до їди. З цього принципу випливає третє правило.
Третій принцип - протягом доби споживання їжі розділяється на 4 прийоми, як мінімум, але кожна людина може визначити для себе своє оптимальне кількість прийомів їжі.
Четвертий принцип - все вживані продукти необхідно пережовувати ретельно, а не перекушуючи на ходу і ковтаючи їжу практично цілком.
П`ятий принцип - вечеря обов`язковий за три години до сну.
Шостий принцип - дієта дружби Тетяни Малахової рекомендує щодня снідати.
Як перед сніданком, так і перед обідом, вечерею або полуднем, необхідно спочатку з`їсти овоч або овочевий салат.

заборонені продукти

Автором дієти був складений список продуктів, від яких на час дієти від Тетяни Малахової слід відмовитися. До них відносяться: продукти, обсмажені на маслі, кукурудза і хліб, алкоголь і сіль, картопля і рис (винятком є лише коричневий рис), солодощі та майонез, а також кетчуп. Зверніть увагу, що під час цієї дієти не можна вживати продукти, що пройшли глибоку харчову переробку або рафінування. Але на відміну від багатьох дієт, продукти не повинні виключатися моментально. Краще переходити на більш здорове харчування поступово, замінюючи їх свіжими овочами та фруктами, натуральними кисломолочними продуктами, які володіють зниженою жирністю.

Поради та рекомендації

Тетяна Малахова рекомендує вживати сири, які готуються на основі знежиреного молока. Дієта Тетяни Малахової, меню якої вимагає постійного поповнення запасів організму білковою їжею, рекомендує вживати морепродукти. У них містяться корисні мікроелементи, які допомагають активізувати життєдіяльність організму. У морепродуктах присутні жирні кислоти омега-3, які сприяють зменшенню холестерину в крові. До «хорошим» продуктів відносяться бобові та насіння, перець і часник, трави і лимонний сік, сухофрукти і горіхи, різноманітні цільнозернові продукти. В принципі, не складно прибрати зі свого раціону деякі продукти, щоб досягти позитивного результату в процесі схуднення.