Як набрати вагу за короткий термін?

Проблема ваги зараз актуальна не тільки для жінок. Багатьом спортсменам доводиться стежити за своєю вагою дуже ретельно, особливо перед змаганнями. І тут завдання буває не тільки як схуднути, а як набрати вагу за короткий термін, щоб, наприклад, відповідати ваговій категорії.

Як набрати вагу правильно

Мудреці, що борються із зайвою вагою, щоб набрати вагу, рекомендують все те, що самі не їдять - борошняне, жирне, солодке. Але це продукти, які викликають ожиріння, а не зростання м`язової маси, який потрібен спортсмену. Так що постійні походи в фастфуд, нічна обжерливість і тортики на сніданок, обід і вечерю - це шлях до жирових відкладень, з якими приходять і інші проблеми зі здоров`ям.

Набираємо вагу: правила харчування

Як набрати вагу за короткий термін і залишитися здоровим - посилене харчування. Збільште кількість прийомів їжі, замість трьох зробіть п`ять - шість прийомів їжі в день. Крім них додайте перекушування - горіхи, сухофрукти, протеїнові батончики і в`ялене м`ясо.
Калорійна їжа - насправді, це не тільки вуглеводи, а й білкова їжа: м`ясо, птиця і молочні продукти. Так що, основою раціону стануть м`ясо, яйця, сир. До звичайних бутербродів з шинкою краще додавати вершкове масло і скибочки сиру і авокадо, салати заправляйте сметаною або рослинним маслом.
Перевіреним способом, як набрати вагу за короткий термін, є дитяче харчування - воно розраховане на зростаючий дитячий організм і засноване на молоці, тому дитячі пюре, каші, печиво з додаванням молока - прекрасне джерело корисних калорій.
Готуйте різноманітні каші на молоці: вівсянка, рис, гречка, пшенична каша і пшоняна - відмінний і здоровий варіант харчування для правильного набору ваги.

Меню для набору ваги

Як набрати вагу за короткий термін - зразкове меню для шести разового харчування, збагачене білками і вуглеводами. Така кількість прийомів їжі допоможе знизити навантаження на організм і швидко набрати масу. Головне, щоб порції були величезними, тобто, щоб Ви були ситими, але не відчували переїдання. Розраховуйте кількість їжі так, щоб Ви встигли зголодніти до наступного прийому їжі. У Вас це вийде з часом, спостерігайте за собою і своїми відчуттями.

Сніданок - молочна каша, сир, каву з молоком і бутерброди з маслом. Снідати обов`язково!
Другий сніданок - мюслі з йогуртом і медом, або кефір з булочкою.
Обід - наваристий м`ясний суп, біфштекс з пюре, чай з цукром і сирна запіканка.
Полудень - сир з горіхами, медом і родзинками, або сік з бутербродами.
Вечеря - спагетті з соусом карбонара або болоньєзе (м`ясний, вершковий або томатний), або картопля з гуляшом- салат з овочів зі сметаною або рослинним маслом і тертим сиром, булочка і стакан ряжанки (кефіру) або чай з цукром.
Друга вечеря - салат, заправлений йогуртом або маслом, з сиром- сир або сандвічі з куркою, сиром і беконом і стакан кефіру.
Додатково - в перервах між основними прийомами їжі, їжте батончики, дитяче харчування, в`ялене м`ясо або пийте кефір, ряжанку або питний йогурт.

Набираємо вагу: фізична активність

Вага формується, якщо у нас в запасі достатньо невитрачених калорій, зовсім відмовлятися від навантажень не варто, але краще їх скоротити до двох трьох тренувань на тиждень.
Уникайте аеробного навантаження і тренуйте тільки необхідні групи м`язів - віджимання, присідання, жим робіть лежачи. Якщо ж біг або стрибки обов`язкові, намагайтеся не перенапружуватися і стежте за кількістю спалених калорій, потім їх відновлюючи.
Більше спите - краще спати по дев`ять - десять годин на день, тоді за ніч ваш організм встигне переробити поживні речовини. Чи не наїдайтеся на ніч, це не піде в прок, краще здійснювати останній прийом їжі за пару годин до сну.
Оптимальне навантаження підкаже організму на що йому направити надходження калорій, в той же час відсутність посилених тренувань на тлі важкого висококалорійного харчування, збереже здоров`я вашого шлунка.

Отже, як набрати вагу за короткий термін - основні правила: вживати більше білків (м`ясних та молочних продуктів), ввести додаткові прийоми їжі, а не наїдатися один раз в день. Знизити свою активність, більше спати і тренуватися в міру необхідності.