Як стати повним?
Якщо в силу якихось причин ви поставили собі за мету погладшати, то дана стаття допоможе розібратися, як стати повним.
загальні рекомендації
Найчастіше худі люди не можуть набрати вагу через швидкого обміну речовин. Правильне харчування допоможе боротися з цією проблемою. Як ви знаєте, їсти правильно важливо не тільки для коректного функціонування внутрішніх органів. Правильне харчування - це легкий і швидкий шлях до отримання бажаних форм. На жаль, раціон - це тільки половина шляху до красивого тіла. Друга половина - це фізична активність.
Збільшуємо масу тіла
Для того щоб збільшити масу тіла, потрібно:
- підвищити калорійність їжі, що вживається. Організму потрібні калорії не тільки для забезпечення обміну речовин, але і для занять в спортзалі або удома. Недоїдати в період тренувань - значить не отримувати результату. Ви не будете набирати вагу. Більш того, будете витрачати вже наявні жирові запаси. Перевищуйте калорійність щоденного раціону для людей з нормальною статурою в 2-3 рази.
- дотримуватися режиму харчування. Бажано харчуватися в один і той же час. Шлунковий сік при такому режимі харчування виділяється заздалегідь, завдяки чому підвищується засвоюваність їжі. Щоб не відчувати дискомфорт, що не збільшуйте дозування їжі занадто різко. Це може привести до болів в області живота. Вживайте заплановану кількість їжі протягом дня маленькими порціями. Вживайте білки - завдяки їм ви зможете набрати масу.
- вживати рідину після тренування. Дуже важливо вживати рідину після занять, адже під час роботи над своїм тілом ви втрачаєте багато вологи і її потрібно заповнювати. Пакет молока - кращий вибір для вашого організму після тренування. До того ж, з молоком в організм надходять тваринні білки і вуглеводи. Одного літра молока буде достатньо, щоб напитися і «підгодувати» м`язи.
- займатися силовими тренуваннями. Як чоловікам, так і жінкам буде складно домогтися гарного тіла без силових тренувань. Для підтримки м`язів в тонусі найкраще підійде тренажерний зал, де вам буде допомагати фахівець. Якщо немає можливості і часу йти в спортзал, можна займатися вдома. Починати, звичайно, краще з базових вправ: віджимань і присідань. Надалі вибір вправ буде залежати від бажання розвивати ту чи іншу групу м`язів.
- відпочивати. Безумовно, не може бути й мови про підвищення маси тіла, якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу і не висипаєтеся. Більше відпочивайте, ведіть здоровий спосіб життя, спите мінімум 8 годин на добу. Адже м`язи зміцнюються, а маса тіла підвищується не під час тренувань, а під час відпочинку.
Якщо жінка хоче набрати вагу, то докладні рекомендації можна знайти в статтях Як набрати вагу жінці і Як набрати вагу дівчині.
Для чоловіків поради можна взяти зі статті Як набрати вагу швидко чоловікові.
У разі, якщо необхідно швидко набрати вагу, читайте статті Як набрати вагу за короткий термін і Що потрібно, щоб набрати вагу..
