Як стати товстим?
Далеко не всі люди бажають бути худими, деякі, навпаки, мріє про те, щоб набрати вагу. Стати товстим, як би дивно це не звучало, часом так само складно, як і позбутися від зайвих кілограмів. Щоб в короткий термін стати товстим і при цьому не завдати шкоди своєму здоров`ю, потрібно дотримуватись деяких порад.
Пийте більше рідини
Рідина необхідна не тільки для того, щоб забезпечити клітинам організму нормальне функціонування, але і допомогти йому набрати вагу. Для цього рекомендується пити не тільки чисту воду, а й молоко, а також різні коктейлі на основі нього. Можна додавати в них спеціальні добавки, які містять в собі вуглеводи й протеїни.
Підвищіть калорійність харчування
Щоб набрати вагу, необхідно підвищити калорійність свого харчування. Це необхідно робити поступово. Спочатку з`їдайте на 300-400 калорій більше, а потім, коли вони перестануть забезпечувати прибавку у вазі, додайте до раціону ще 500 і так далі, але не перестарайтеся. При цьому збільшувати калорійність їжі необхідно не за рахунок жирних і копчених страв або кондитерських виробів, так як ви лише нашкодите своєму здоров`ю. Тут необхідно дотримуватися таких рекомендацій:
- У салати додавайте заправки з оливковою олією, лісовими горіхами і сирами;
- Вживайте частіше багаті крохмалем овочі - кукурудзу, картоплю, пшоно і так далі;
- Для перекусів використовуйте сухофрукти;
- До страв з курки і риби додавайте сметану;
- Замість солі використовуйте пряні трави і переправи;
- При приготуванні соусів і пюре додайте сухе дитяче молоко;
- Замініть кондитерські вироби на десерти з ягід з збитими вершками і горіхами.
- Виключіть з раціону фаст-фуд і солодкі газовані напої - в них міститься цукор і шкідливі для організму жири.
їжте частіше
Щоб набрати вагу, необхідно харчуватися часто - тоді організм не стане брати енергію з підшкірного жиру. Так, рекомендується приймати їжу як мінімум 5 разів на день. Це дозволить уникнути з`їдання занадто великих порцій, підтримає організм в тонусі і дозволить бути енергійним протягом всього дня.
Займайтеся спортом
Завдяки фізичним тренуванням можна не тільки схуднути, але і набрати вагу. Адже багато вправи в бодібілдингу сприяють зростанню м`язової маси. Для набору маси підійдуть вправи з вільними вагами, які потрібно виконувати в швидкому темпі. Робити їх рекомендується через день.
Скористайтеся додатковими порадами по набору ваги, представленими в інших наших статтях і розділах:
