Як схуднути дитині?

Проблема зайвої ваги останнім часом зачіпає все частіше не тільки дорослих, а й їхніх дітей. За наявними статистичними даними в даний час відсоток ожиріння серед дітей і підлітків становить уже близько 20% - цифра, що лякає насправді. Але як схуднути дитині, якій поставили такий діагноз, або він близький до цього? У статті ми наведемо для вас найбільш ефективні способи схуднення для дітей.

Як схуднути дитині: основні рекомендації

Відразу підкреслимо, що процес схуднення повинен проходити максимально безпечно для дітей, а ще необхідно зберігати гарний настрій і самопочуття. І, звичайно ж, це було настільки ефективно, щоб надалі дитина могла зберігати отриманий результат, тобто залишатися таким же струнким. У вирішенні цього завдання можуть допомогти і фахівці-дієтологи, і психологи, але якщо такої можливості у вас немає, цілком підійдуть і рекомендації і поради, якими багато дієтологів і дитячі психологи діляться абсолютно безкорисливо. Перш за все, на підставі досвіду фахівців, зазначу, що для ефективного зниження ваги будь-якої дитини необхідно знати і дотримуватися наступне:

перебудувати звички харчування всіх членів сім`ї включаючи батьків, бабусь і дідусів і інших дітей, а не тільки ту дитину, якій ми хочемо допомогти позбавитися від зайвої ваги;
працювати з дитиною з метою пошуку психологічних причин його неправильного харчування і харчування в сім`ї, а також помилок у відносинах всередині сім`ї та їх подальшої корекції, оскільки в половині випадків проблема зайвої ваги - чисто психологічна. Зрозуміло, ми виключаємо ті випадки, коли діти безладно їдять все, що завгодно, і що захочуть. Хоча і в цьому випадку - це проблема не дитини, а сім`ї в цілому. І для того щоб ви добре засвоїли, як можна схуднути дітям, поговоримо про причини появи зайвої ваги у дітей більш детально.

Як схуднути дитині: причини зайвої ваги

Дитина є такою самою частиною системи, яку складають і всі інші члени сім`ї. Причому, чим молодша ваше чадо, тим більше воно буде залежати від своїх батьків, тобто від вас, і інших родичів. Це справедливо не тільки щодо асортименту продуктів у вашому холодильнику, а й щодо інших сімейних звичок, до яких відносяться:

відсутність сніданків;
щільний вечірній вечерю;
їжа під телевізор;
харчування в закладах фаст-фуду;
звичка "заїдати" поганий настрій або стреси;
салати з майонезом та іншими шкідливими інгредієнтами, які часто готуються в сім`ї;
смажені і жирні страви і т.п.

Важливо пам`ятати, що діти вчаться життя, коли повторюють за батьками. І коли ваша дитина купує чіпси, подумайте, перш ніж його лаяти, а як харчуєтеся ви? Як ви снідаєте, обідаєте, вечеряєте? Наскільки ваш режим харчування правильний? Швидше за все, ви їсте безладно, і у вас немає якогось певного режиму харчування. Дуже часто, бачачи проблеми дитини, ми самі не віддаємо звіту в своїх проблемах. Тому робота будь-якого фахівця виключно з дитиною заздалегідь приречена на невдачу. Одній дитині буде неймовірно складно дотримуватися рекомендованих змін в харчуванні, просто тому, що не він у вашій родині готує їжу. Звичайно, це можливо, але років в 15-16, а в 10-12 років більшість дітей ще не володіють достатнім ступенем самостійності. Важливо пам`ятати, що тільки в тому випадку, коли батьки починають міняти сімейні звички з прийому їжі разом з дітьми і налагоджують вірні відносини з їжею, процес схуднення дитини може виявитися ефективним. Ну, а тепер про ці самі звички і поговоримо.

Як схуднути дитині: правильні звички

Багато дієтологів і дитячі психологи для ефективного схуднення дитини рекомендують наступне:

виключити з раціону продукти, в яких міститься багато жиру, адже саме в жирах в 2 рази більше калорій, ніж в будь-яких білках і вуглеводах. Це такі продукти, як ковбаса, сир, пельмені, жирне м`ясо, наприклад, свинина, і т.д .;
прибрати з вашого меню смажені страви. Краще використовувати запікання, тушкування або відварювання, а також аерогриль. Справа в тому, що при смаженні виділяється досить багато речовин, які абсолютно не сприяють схудненню;
виключіть також гострі приправи і майонез. Для заправки краще візьміть нежирні йогурти, 10% сметану, сир, рослинне масло або соєвий соус;
обмежте вживання продуктів, що мають високий глікемічний індекс - це різні булки і здоба включаючи білий хліб, а також цукор, цукерки, торти, печиво і смажена картопля (чіпси відносяться сюди ж);
вживайте сіль з розрахунку не більше 5 г на добу, при цьому врахуйте, що сіль вже є в достатній кількості в готових продуктах. В якості профілактики йодного дефіциту використовуйте морську або йодовану сіль - вони набагато корисніше;
не давайте дитині солодку газовану воду і занадто солодкий чай. З власного досвіду знаю, яка це уїдлива звичка - пити солодкий чай, відвикав насилу;
дитина повинна в достатньому обсязі пити - в день це приблизно 30 мл на 1 кг ваги, тобто якщо дитина важить 30 кг, то випивати він повинен, як мінімум, близько літра рідини в день. Бажано пити чисту воду в перервах між їжею, причому не дуже великими порціями.

Багато хто запитує: а як швидко схуднути дитині? Швидко - ніяк, але якщо дотримуватися всі зазначені рекомендації, то цей процес, швидше за все, не затягнеться. І крім вищевказаного, дуже важливо мати строгий режим харчування. Справа в тому, що наш організм звикає до режиму, хочемо ми цього чи ні. І діти цього схильні теж. І, хоча психіка дитини набагато гнучкіша, тим не менше, звичка до режиму повинна бути, тому що це вбереже ваше чадо від багатьох проблем зі здоров`ям у майбутньому. І дуже важливо не тільки налагодити такий режим, а й зберегти його в майбутньому. Ну, а що стосується конкретних прикладів, то будь ласка:

якщо дитина ходить в школу в першу зміну, то снідати, звичайно, потрібно вдома (в 7-7.30 годин), і на сніданок отримувати близько 25% добового споживання калорій;
другий сніданок повинен бути вже в школі на великій перерві (в 12-12.30) - це 20% калорій. Обідати краще всього будинку - приблизно в 15-15.30, але можна в цей же час і в шкільній їдальні, якщо дитина залишилася на продовжений день. Обід - це 35% калорій;
вечеря повинна бути приблизно в 19-19.30 год. і залишати близько 20% добових калорій.

Ну і не забудьте про те, що дитина повинна бути фізично активним. А тому нехай він бігає, гуляє з собакою, грає і плаває (чому б не робити це разом?), Катається на велосипеді, а взимку на лижах або просто ходить по сходах. Період фізичної активності повинен тривати мінімум годину в день, а краще - більше. Причому, це не обов`язково повинна бути активність одноразова - її цілком можна розтягнути і на день. Ну ось - сподіваюся, ці рекомендації допоможуть вам у вирішенні вашої проблеми, і ви зрозуміли, як можна схуднути дітям.