дієта безвуглеводна

Останнім часом стали популярні різні види дієт. Але сьогодні ми не будемо говорити про всі дієтах, існуючих в світі, а зупинимося лише на такій дієті, як дієта безвуглеводна. Але що це за диво-дієта, і так вже вона ефективна, як кажуть знамениті люди з екранів телевізорів і обкладинок глянцевих журналів.

Безвуглеводна дієта. Що це таке

Безвуглеводну дієту також називають і «кето-дієтою». Суть цієї дієти - зменшити споживання не всіх продуктів поспіль, а саме продуктів харчування, що містять вуглеводи. Також безвуглеводну дієту називають дієтою Монтіньяка (це система харчування), але ми більш звичні до назви «Кремлівська» дієта. У «кето-дієті» існують як наукові обґрунтування, так і логічні - чому можна їсти той чи інший продукт, а в «Кремлівської» дієті і дієті Монтіньяка використовують категорії «поганий» або «хороший» продукт. Хоча, насправді, важливо кількість споживаної їжі і спосіб життя, який веде людина, що знаходиться на дієті, а зовсім не її назва.

Вуглеводи і дієта

Доведено науковим шляхом і перевірено багато разів, якщо людина вживає в день сто грамів вуглеводів, то він може все одно худнути! Справа в тому, що половину вуглеводів використовує для своєї роботи мозок, а решту - м`язи. Якщо ви хочете спробувати безвуглеводну дієту, то не потрібно думати, що ви не будете взагалі є Углеродосодержащий їжу. Зовсім немає. Ви просто скорочуєте споживання вуглеводів до ста або трохи менше грам в день. Але не варто «перегинати палицю», менше вісімдесяти грам в день - це вже недостатня кількість!

Кето-дієта

Ми розрахуємо дієту на людину вагою сімдесят кілограм, віком від 25 років до 30 років. Варто враховувати і те, що якщо людина займається спортом, то кількість вуглеводів, що вводяться в денний раціон, збільшується!

Наприклад, людина витрачає в день 2500 кілокалорій, але що б йому схуднути, потрібно споживати тільки 2000-2100 кілокалорій на день. Тоді вуглеводів потрібно залишити приблизно на 400 калорій, жиру в їжі має бути не більше тридцяти п`яти відсотків, а все інше має бути тільки білкова їжа. Також ми наведемо вам ще меню цієї дієти.

Вранці. Після півгодини, як ви прокинулися.
Три яйця підсмажених на оливковій або гарбузовому маслі. Один тост з сиром на житньому хлібі, п`ятдесят грам;
Білковий коктейль, можливо молочний, або спеціально куплений в спеціалізованому магазині, тридцять грам-
Днем. Після чотирьох годин після сніданку
Підсмажте курячу грудку, краще домашньої курки, до двохсот грам;
Рис не шліфований, одна порція, тридцять грамів;
Сир домашній, тридцять грамів;
О 16.00.
Коктейль такий же, як і вранці;
Дві столові ложки мигдалю або фундука, можна кешью, але тоді можна тільки лише півтори ложки, тридцять грамів;
Чи не пізній вечір
Шматок приготовленої на пару сьомги, сто двадцять грам-
Рис не шліфований, тридцять грам-
Салат, зелень, тридцять грамів;
За дві години до сну
Сир домашній, нежирний або п`ятивідсотковий, тридцять грам-
Казеїн, одна порція, тридцять грам-

Все, що ми перерахували, приблизно вийде на дві тисячі кілокалорій.

Які продукти треба вживати

Дуже важливо є рис, але не той, що ми звикли бачити на прилавках магазинів, а бурий, тобто не шліфований, в якому залишилися всі поживні і корисні речовини. Також можна їсти рибу, сир, овочі, яйця, коренеплоди, м`ясо. Дуже важливо не переїдати навіть білковими продуктами! І є дрібно, тобто п`ять разів на день, але невеликими порціями.

Ми сподіваємося, що вам сподобалася безвуглеводна дієта. Меню у неї вимогливе, тому ви зможете схуднути без особливих зусиль.