дієта французька

Як пишуть люди, які спробували французьку дієту Дюка, вона необхідна всім, хто бажає позбавитися від 10 і більше кг. Дієтолог П`єр Дюка створив дієту, яка почала користуватися популярністю вже не тільки у Франції. Справа в тому, що вона проста і пред`являє чіткі вимоги до бажаючого схуднути. Але не розслабляйтеся відразу, адже французька дієта за відгуками досить сувора, тому і дає приголомшливі результати.

Суть дієти французького дієтолога Дюка полягає споживанні різних видів протеїнів. Нашу їжу можна розглянути як набір білків, жирів і вуглеводів. Як говорить Дюка, без жирів і вуглеводів організм обходитися може, але без білків - ніколи! Протеїни повинні обов`язково входити в раціон людини.

Дієта французького дієтолога - стартова фаза

На цій фазі, яка триває від 3 до 7 днів, ми будемо вживати лише протеїни. Як визначити свою тривалість стартовою фази?

Якщо вам необхідно скинути 10 кг, тоді перший етап повинен тривати 3 дні.
Якщо хочете позбутися від 10 до 20 кг - 5 днів.
Якщо хочете знизити вагу на 20 - 30 кг - 5 - 7 днів.
А якщо від 30 кг і більше - 10 днів.

Їсти в ці дні можна без обмежень такі продукти:

Пісне м`ясо, а саме телятину, баранину. Не додавайте жирів при приготуванні.
Субпродукти: печінка, яловичий або телячий язик, нирки.
риба
морепродукти
Будь-яка птиця за винятком качки. Шкіру є заборонено.
нежирна шинка
Чи не більше 800 гр в день нежирних молочних продуктів без фруктів
яйця
2 л. води в день.
кава чай
лимон
сіль і гірчиця в малих кількостях.

Дані продукти дозволяється комбінувати, але вживати що-небудь крім них не можна! Саме на цій фазі буде активне зниження ваги. Зауважте, апетит французів чималий, і дієта від них не вимагає великих жертв. Також буде корисно додати в раціон 2 столові ложки висівок вівса і 1 столову ложку висівок пшениці для меншого засвоєння організмом жирів, а також для поліпшення роботи кишечника.

Французька дієта для схуднення - фаза чергування

Чергувати ми будемо дні з чистих протеїнів (продукти з першого етапу) і дні з протеїнами і овочами. У другому випадку дозволено скільки завгодно сирих або варених овочів у будь-який час (помідори, огірки, спаржа, редис, морква, буряк, кабачок, капуста, перець, баклажани і навіть гриби). Визначаємо метод чергування для вас:

Якщо ви бажаєте скинути менше 10 кг ваги, то вам можна чергувати 1/1 або 3/3 або 5/5.
Якщо необхідно прибрати від 10 до 20 кг, радять чергувати 5/5.
Якщо хочете позбутися від 20 до 30 кг, то також 5/5.

На цій фазі схуднення ви повинні прийти до свого бажаного ваги.

Французька дієта Дюка - фаза закріплення

Дана фаза французької дієти необхідна, щоб не допустити повернення скинутих кілограмів. Тобто ми закріплюємо результат. А тривалість фази закріплення вважаємо для себе з розрахунку втрачених кілограмів: розрахуйте на кожен прибраний кг 10 днів. Дозволені наступні продукти:

Всі продукти першої фази.
Овочі 2 фази.
трохи фруктів в день, за винятком бананів, винограду і черешні.
2 невеликих шматка хліба в день.
40 гр сиру.
2 порції в тиждень одного з наступних продуктів: картопля, макарони, квасоля, горох, рис, маїс.

Щочетверга проводите день чистих протеїнів (як перша фаза). А 1 раз в тиждень можна влаштовувати собі "бенкет". Мається на увазі не весь день, а 1 прийом їжі в тиждень з того, що хочеться.