Як пити фолієву кислоту?
Незважаючи на те, що користь фолієвої кислоти відома давно, тільки в останнє десятиліття медики стали рекомендувати її до вживання при вагітності, а також для лікування та профілактики різних захворювань. Фолієва кислота - це вітамін В9, нестача якого відчувається практично в кожному організмі. Чим він загрожує і як пити фолієву кислоту?
Чим корисна фолієва кислота
Вчені не даремно назвали фолацін «вітаміном гарного настрою». Він допомагає виробленню в організмі гормону радості. Крім цього вітамін В9 має низку інших корисних властивостей:
- стежить за своєчасним дозріванням еритроцитів і синтезом гемоглобіну, тим самим, забезпечуючи процес кровотворення;
- підвищує апетит і покращує травлення;
- регулюючи імпульси між клітинами нервової системи, зменшує негативні наслідки стресу;
- знижує ризик переривання вагітності;
- допомагає жінкам в період клімаксу стабілізувати емоційний фон.
Ознаки та наслідки дефіциту фолієвої кислоти
Кишечник з нормальною мікрофлорою здатний виробляти невелику кількість фолієвої кислоти самостійно. Однак її дефіцит притаманний більшості людей. Тому потрібно знати, у чому міститься фолієва кислота: Курячої і телячої печінки, пивних дріжджах, шпинаті, листі салату, насінні, натуральному апельсиновому соку.
Про нестачу вітаміну В9 в організмі можна судити за такими ознаками: незрозумілий страх і стан тривоги, зниження уваги і пам`яті, сповільнене зростання у дітей, рання сивина, запальні процеси ротової порожнини, мова яскраво-червоного кольору.
Хронічна нестача вітаміну В9 викликає розвиток таких захворювань, як мегалобластична анемія, атеросклероз, ранній клімакс, нервові розлади, а також стати причиною виникнення раннього інфаркту або інсульту.
Рекомендовані дози і правила прийому
Добова потреба організму у вітаміні В9 залежить від віку і стану людини
- 400 мкг (мікрограмів) для дорослої людини;
- 600 мкг вагітним жінкам і людям, чия робота пов`язана з фізичними навантаженнями;
- 40-60 мкг дітям до 3-х років;
- 75 мкг дітям у віці від 4 до 6 років;
- 100 мкг - від 7 до 10 років.
Перевищувати встановлену норму не слід, так як на тлі передозування фолацина можуть розвинутися захворювання нирок, порушення нервової системи і проблеми з травленням.
Щоб отримати максимальну користь від прийому фолієвої кислоти, паралельно з нею потрібно вживати вітаміни В12, С і біфідобактерії. При цьому алкоголь і деякі лікарські препарати, наприклад, альмагель перешкоджають всмоктуванню фолацина в кров.
Як пити фолієву кислоту при вагітності
Фолієва кислота життєво необхідна вагітним жінкам. Брак вітаміну В9 у майбутньої матері може спровокувати викидень, а також стати причиною вроджених вад у майбутньої дитини. Тому так важливо пити фолієву кислоту при вагітності.
Почати прийом фолієвої кислоти бажано ще в період планування вагітності в кількості 400 мкг на добу. У період виношування плоду добова норма збільшується до 600-800 мкг. скільки і які вітаміни для жінок потрібно приймати під час вагітності повинен призначити лікар. Зазвичай фолієву кислоту приймають до кінця вагітності, варіюватися може тільки дозування.
