Як правильно дихати при бігу?
Навчитися правильно дихати при бігу дуже важливо. По-перше, правильне дихання в процесі бігу дозволяє знижувати навантаження на серцево-судинну систему. По-друге, правильне дихання збільшує доступ кисню до життєво важливих органів. А все це, безсумнівно, підвищує ефективність тренувального процесу.
Дихання при бігу
Можливо, ви вже ні раз чули, що правильне дихання при бігу є умовним поняттям, так як все суто індивідуально. Щось може бути корисно для одного, і марно для іншого. Тому сьогодні ми зупинимося на універсальних техніках, подивимося, як правильно дихати при бігу в узагальненому розумінні.
Біг і правильне дихання: загальні моменти
- Перед бігом, як відомо, просто необхідно провести розминку, щоб підготувати всі групи м`язів до більш серйозних навантажень, щоб не пошкодити себе під час бігу. Під час вправ на розминку робіть видих, коли положення тіла сприяє стискання грудної клітки, а вдих, коли грудна клітка розширюється. Найчастіше у вправах на гнучкість видих проводиться в кінці вправи, а вдих, коли ви стоїте прямо і трохи нахиляєтеся вперед.
- При бігу радять дихати за допомогою діафрагми або нижній частині живота, а не верхнім відділом грудей. Але спочатку обов`язково навчитеся дихати таким чином в спокійному стані і при ходьбі. Як навчитися? Просто пробуйте і у вас відразу ж вийде. Глибоко вдихніть, надуваючи при цьому живіт. Вводите такий спосіб дихання в свій біг поступово.
- Коли ви бігаєте повільно, то найкраще дихати так, щоб вдих і видих робилися через кожні 3-4 кроки. Якщо не вистачає дихання, то робіть через кожні 2 кроки. Обов`язково прислухайтеся до себе, так ви знайдете необхідний ритм. Багатьом допомагає на початку спробувати зберігати ритм дихання при ходьбі, а потім переносити його на біг.
- Коли ви бігаєте швидко, подих контролювати дуже складно. Ні для цього спеціальних технік! Дефіцит кисню настільки великий, що легкі в будь-якому випадку не зможуть покрити весь його недолік.
- При звичайному бігу думайте про своє диханні, намагайтеся дихати спокійно і рівно, акцент робіть на видиху.
- У будь-якому випадку дихати необхідно саме носом! Особливо, якщо бігаєте ви на свіжому повітрі. Якщо ви будете дихати ротом під час бігу, пил і різні мікроорганізми будуть осідати на мигдалинах, проникати в бронхи і трахею. Дихаючи ротом, дихальні шляхи переохолоджуватися і забруднюються, а як підсумок - простудні та інфекційні захворювання.
Не важливо, новачок ви в бігу чи ні, для всіх буде корисно додатково позайматися фізичними вправами на розвиток м`язів діафрагми. Але робити це треба лише на свіжому повітрі, а не в курному і задушливому приміщенні. Знання, як правильно дихати при бігу, необхідно як професіоналам в цій справі, так і любителям-новачкам в бігу.
