Як схуднути за рік?

Нами взято часовий проміжок в 1 рік, але якщо вам потрібно скинути трохи, можете ознайомитися з нашими статтями Як схуднути за 2 тижні і Як схуднути за місяць. Якщо ж ваша вага перевищує середні показники більше, ніж на 5-7 кг, схуднути за короткий проміжок часу буде складно, а сама спроба може погано відобразитися на вашому здоров`ї.

Так як вага накопичується протягом довгого періоду часу, органи і системи людини адаптуються до нового статурі, різке же зміна цього параметра загрожує збоями в організмі і поганим самопочуттям.

Вирішивши планомірно і ефективно скидати зайві кілограми, починайте послідовно виконувати поради даної статті.

Як можна схуднути за рік

мотивація

Це камінь спотикання для всіх тих, що худнуть. Запитайте будь-якої людини і він назве близько десятка причин, за якими він вирішив скинути вагу. Однак, чи будуть вас мотивувати чужі причини? Не обов`язково.

Мотив - глибинна причина вчинків - дуже індивідуальний. Подумайте, що може змусити вас не відмовлятися від мети - стрункої фігури - ні за яких умов? Модні туфлі, які підкреслять витончені щиколотки, або здивований погляд колишньої однокласниці? Може ви більше не хочете відчувати болю в суглобах, навантаження на які зменшиться після схуднення?

Ваше завдання - уявити себе в майбутньому, зміцнити цей образ, відчути радість від передчуття позитивних змін.

Цілі і план

Тепер розглянемо, якими темпами відбуватимуться зміни. Для цього:

розрахуйте, яка різниця між вашим нинішнім і бажаним вагою. Розділіть її на 12 місяців. Пам`ятайте про те, що схуднення більш ніж на 1 - 1,5 кг на тиждень вкрай небажано, так як шкодить обмінним процесам;
тепер ви знаєте, скільки кілограмів вам потрібно втрачати в місяць. Важливий момент: ваги не завжди точно відображають зміну кількості жирового прошарку в організмі. Більш докладні вимірювання проводять каліпером (особливим інструментом, схожим на штангенциркуль, його дані дозволяють розрахувати товщину підшкірного жиру), але в цілому можна орієнтуватися на результати зважування та вимірів за допомогою сантиметрової стрічки обхвату грудей, талії, стегон, рук і т. Д .;
заплануйте заохочення. Хорошим стимулом для вас стане обіцянка собі невеликих, але бажаних подарунків за досягнення тих чи інших результатів протягом зазначеного терміну.

стратегія схуднення

Якщо ви хочете схуднути раз і назавжди, вирішіть для себе, що ви маєте намір змінити свій раціон так, щоб забезпечувати організм усіма необхідними і корисними речовинами, але не більше.

Вивчіть способи схуднення, які дозволяють поступово знижувати масу тіла. До таких належать вегетаріанство, система «Мінус фунт», роздільне харчування, кремлівська дієта і інші. З їх допомогою можна схуднути, але вам потрібно розуміти, що якщо після успішного закінчення дієти ви знову повернетеся до звичної їжі - вага знову буде набиратися.

Хороші результати по зниженню і підтримки ваги дає так зване правильне харчування, засноване на підрахунку калорій. Ось що вони пропонують:

Харчуватися потрібно часто і дрібно. Пропонується близько 5-6 прийомів невеликої кількості їжі. Спочатку кілька важкувато втриматися від добавки, але ви швидко звикнете до обсягів, а сильно зголодніти не будете встигати.
Вживайте тільки необхідне для ваших параметрів кількість калорій. Розрахувати це число можна за допомогою спеціальних онлайн-сервісів. Такий підхід дозволяє вам не обмежувати себе в продуктах, можна їсти все, але в рамках розрахованого коридору калорій.
Відмовтеся від фастфуду і на перших порах харчування не вдома. Поки ви звикнете є правильно, вам доведеться постійно звірятися з кухонними вагами і таблицею калорійності страв. У кафе та ресторанах це важко, та й спокуса переїсти високий.
Зробіть своє харчування різноманітним і збалансованим. Тобто дотримуйтесь правильні пропорції білків, жирів і вуглеводів.
Обмежте споживання мучного, солодкого, жирного, солоного. Саме обмежте, відмовлятися від них не обов`язково.

Фізична активність

Налагодивши харчування, обов`язково внесіть у своє життя посильні навантаження. Реальність така, що худне людина в разі, якщо енергії він витрачає протягом дня більше, ніж отримує. Тільки тоді організм перестає збирати її про запас і змушений буде витрачати на роботу.

Тому на питання - як схуднути, можна коротко відповісти фразою: «Менше їжте, більше рухайтеся». У цій справі чудес не буває. Зрозуміло, навантаження повинна бути адекватною можливостям вишего організму.

Що робити, щоб не здатися

Щоб досягти намічених результатів і не кинути все через півроку:

заручитися підтримкою близьких: добре, якщо вони будуть вам допомагати і нагадувати про ваші цілі;
зареєструйтеся на тематичних форумах: підтримка однодумців ніколи не буває зайвою;
тримайте в голові свої цілі і мотивацію, вони допоможуть продовжувати рух, незважаючи на втому.

І тоді у вас все неодмінно вийде!