Як схуднути на 10 кг?
Величезна кількість людей щодня задаються питанням: як схуднути на 10 кг за найкоротші терміни без строгих обмежень? Причому ця тема цікавить не тільки дівчат, які хочуть відмінну фігуру і відсутність зайвого підшкірного жиру, а й чоловіки, які страждають від зайвої ваги або ж бажаючі "підсушитися", щоб кожен м`яз на тілі була більш красивою і рельєфною.
Багато людей, замислюючись про схуднення, відразу згадують про жорстокі дієти і про те, що їм доведеться голодувати якийсь час чи не їсти свої улюблені продукти. Ці думки відразу ж відбивають всю мотивацію і, в підсумку, ні про яке схуднення не може бути й мови. Насправді, все набагато простіше і обмежувати себе в чомусь не потрібно, головне зрозуміти як працює організм людини, і яка їжа є найбільш важливою і корисною. Відразу скажу, не варто боятися всіх вигаданих байок про те, що одна печеньки або часточка шоколадки буде сприяти накопиченню жиру. Це зовсім не так, і зараз я спробую це пояснити.
Калорії і харчування
Давайте почнемо з того, що в кожній страві є певна кількість калорій. Калорії є нашою енергією. Якщо її (енергії) накопичується занадто багато, то наш організм відкладає її в жири, тим самим створюючи свій стратегічний запас. Ви здивуєтеся, але навіть самий худий чоловік з вашого оточення точно зможе прожити без їжі пару днів, при цьому, його підшкірний жир буде поступово зменшуватися. Так організм використовує свої запаси в разі стресової ситуації. Ви напевно вже зрозуміли, що велика кількість жиру у разі перестав бути чимось корисним і навіть його невелика кількість здатне виконати підкачування організму енергією. Для того, щоб калорії не стали складками на вашому животі, то потрібно їсти певну кількість. Не потрібно лякатися цих слів. Якщо ви працюєте в офісі, тобто проводите весь день в сидячому положенні, то вам потрібно вживати не більше 2300 калорій в день. Наприклад, в 100 грамах відварених макаронів буде 300 ккал. Більшості такої порції вистачить на сніданок. Якщо ж ви займаєтеся спортом або просто ведете активний спосіб життя, то вам пощастило. Процес схуднення для вас буде проходити набагато легше і швидше, адже та їжа, що було з`їдено, буде відразу ж спалена вашим організмом, який потребуватиме енергії.
Так як же за місяць схуднути? 10 кг скинути просто! Вам потрібно з`їдати в день приблизно на 500 калорій менше ніж зазвичай. Запевняю вас, що зробити це не так складно. Спробуйте замінити ваш сніданок, наприклад, фруктовим салатом з бананів, полуниці і горішків. Якщо таке рішення занадто витратно або в вашому місті не продають що небудь з цього, то спробуйте виключити один будь-який продукт з кожного прийому їжі. Наприклад, на вечерю ви зазвичай з`їдаєте макарони з сиром, салат і запиваєте все це чаєм. Для початку, спробуйте готувати макарони без сиру. Не дивлячись на те, що сир начебто додається в невеликих кількостях, ви точно заощадите близько 100-300 калорій, що вже дасть деякі результати. Постарайтеся вживати якомога більше фруктів і овочів. Не дивлячись на те, що вони дуже корисні, вони до того ж втамовують голод, який як раз таки і заважає вам скинути зайві кілограми. Не забувайте про воду. В день потрібно випивати близько 2 літрів. Знову ж, не потрібно лякатися, думаючи, що це занадто багато. Випивайте по склянці щогодини-два, і ви з легкістю будете справлятися з цією кількістю. Не варто забувати про важливе якість, що вода, як і фрукти, прожене це відчуття порожнечі в животі.
дотримання балансу
Варто пояснити ще один важливий факт, який може стати ключовою частиною до досягнення мети -Правильно схуднути на 10 кг. Завжди дивіться на склад продукту, а точніше на частину, де написана калорійність. Зазвичай там вказано співвідношення білків-вуглеводів-жирів або просто їх кількість. Пам`ятайте, що здорове харчування має містити 60% всіх калорій з вуглеводів, які є основним джерелом енергії людини, 20% білків, які використовуються організмом як будівельний матеріал і жирів 20%. Тільки врахуйте, що вважати це співвідношення треба не в грамах, про які пишуть на етикетках, а в калоріях. Для того щоб порахувати всі вірно просто запам`ятайте, що 1г жиру це 90 калорій, 1 г вуглеводів і жирів 4.1 калорія. Не варто попадатися на маркетингові ходи виробників і вважати, що 1% жиру - це мало. Тут вважається не відсоток від калорій, а відсоток від загальної маси, що для нас не є вірним.
Ви напевно вже зрозуміли, що що швидко схуднути на 10 кг цілком реальне завдання. Цей унікальний спосіб не є якоюсь надскладним завданням, з якою можуть впорається люди з найсильнішою силою волі. Весь секрет полягає в тому, щоб прибрати одну невелику деталь з вашого раціону. Ви можете замінювати то, від чого відмовляєтеся якихось фруктів або зайвої порцією овочевого салату. Пам`ятайте, що ваша дієта не повинна стати тортурами, а навпаки приносити лише позитивні почуття. Вже через тиждень ви побачите перші результати, а через дві будете здивовані як все просто.
Якщо схуднути потрібно терміново, то спробуйте харчуватися як в цій статті: «Як схуднути за тиждень на 10 кг?». Запорука успіху - правильна дієта. Схуднути на 10 кг не така вже й складна задача!
