Як стати товщі?
Далеко не всі мріють схуднути, є і ті, хто хотів би набрати вагу. Ось тільки часто збільшення кількості споживаних продуктів не призводить до позитивних результатів. Але існують способи, завдяки яким можна збільшити свою масу тіла. Про те, як стати товщі, можна дізнатися нижче.
Як набрати вагу?
Щоб стати товщі, насамперед слід звернути увагу на свій раціон. Це не означає, що ви повинні харчуватися тільки фаст-фудом, запиваючи його газованою водою. Організм повинен отримувати необхідні вітаміни, інакше здоров`я сильно похитнеться.
Що потрібно їсти, щоб видужати?
Щоб набрати кілограми, ваш раціон повинен складатися з продуктів, які багаті білками. Жир теж повинен бути присутнім, але є одне тільки сало немає необхідності. В цьому випадку рекомендується включити в свій раціон жирну сметану, ідеальним варіантом стане сільський продукт. Так ви зможете збагатити свій організм білками і жирами без шкоди для нього.
Сміливо налітайте на борошняні вироби. Ви можете щодня балувати себе здобними булочками, тістечками, печивом, пряниками. Найкраще їсти їх, запиваючи чаєм, компотом або морсом.
Зверніть увагу на рис. Він вважається висококалорійним продуктом за умови його приготування на молоці або м`ясному бульйоні. Зробіть плов: його можна назвати ідеальним стравою, оскільки в ньому міститься все необхідне для здоров`я.
Не забувайте і про вершковому маслі, воно прекрасно засвоюється організмом і має багатий комплекс вітамінів і поживних речовин.
Крім цього, рекомендується випивати щодня 3 склянки молока, але тільки воно повинне бути цілісним. В цьому випадку ви зможете не тільки набрати вагу, але і поповнити організм мікроелементами. Не любите молоко - варіть на ньому каші, і страви стануть ще корисніше.
Не варто забувати і про фрукти, але їсти треба так звані «важкі» фрукти. До них належать такі:
- дині;
- манго;
- банани;
- абрикоси;
- хурма.
Вміщені в них вітаміни і мінерали допомагатимуть травленню, а якщо їх вживати разом з хлібом, то ви швидко додасте у вазі.
М`ясо обов`язковому порядку повинна бути присутньою в вашому раціоні. Дозволяється їсти яловичину, свинину, баранину. У цих сортах багато білка, і вони калорійні.
Не забувайте і про овочі. Якщо потрібно стати товщі, то в раціоні повинні бути присутніми:
- картопля;
- морква;
- буряк;
- кабачки;
- патисони;
- гарбуз.
Найкраще готувати їх в горщиках, так вони стануть легко засвоюваними, а поживні речовини не випарується.
трохи фізкультури
Якщо ви вирішили набрати вагу, це не означає, що доведеться забути і фізкультури. Адже часто жир накопичується в тих місцях, де він не потрібен. Важливо опрацьовувати їх. Качайте прес, бігайте, віджимайтеся, стрибайте зі скакалкою. Так ваше тіло буде гнучким і здоровим.
Якщо ви цікавитеся тим, як набрати вагу, то вам будуть корисні наш розділ набір ваги і стаття Дієта для набору ваги.
Дамам напевно стане в нагоді наша стаття - Як набрати вагу жінці.
