Як схуднути на 15 кг?
У наше століття тотального схуднення все мріють про те, щоб схуднути. Може бути, це данина моді, може, комусь дійсно це необхідно за станом здоров`я, але факт залишається фактом: худнуть майже все. Як схуднути на 15 кг за місяць? Ось питання, яке мучить більшу частину жіночого населення, особливо перед святами і відпустками.
Якщо ви точно вирішили: «Хочу схуднути на 15 кг», тоді вам підійде наступна схема.
вважаємо калорії
Тут все просто: чим менше калорій ми з`їмо і чим більше витратимо, тим ефективніше піде процес схуднення. Для початку потрібно обзавестися калькулятором, електронними вагами та списком калорійності всіх продуктів. Кожен день зважуйте, вважайте і записуйте все з`їдене. Загальна кількість калорій за день у жінок не повинно перевищувати 1000, у чоловіків - 1500. Обсяг їжі, що вживається також доведеться скоротити.
зменшуємо порції
Візьміть за правило є з блюдця чайною ложечкою. Їжте поволі, ретельно пережовуючи їжу. Сигнал про насичення потрапляє в мозок через 20 хвилин після початку трапези. Так що якщо ви за 20 хвилин з`їсте тільки цю маленьку порцію, ви все одно відчуєте відчуття ситості. Чи не відволікайтеся під час їжі на книги, телевізор або комп`ютер.
їмо частіше
Голодування не сприяє зниженню ваги, як це не дивно. Щоб худнути, потрібно їсти. Але харчуватися потрібно часто, кожні 2,5-3 години, щоб шлунок не відчував сильного почуття голоду. Розбийте свій скорочений до 1000 калорій раціон на 6 прийомів: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря, пізня вечеря. При такому режимі харчування навряд чи вам знадобиться спеціальна дієта, схуднути на 15 кг можна буде і без неї, головне - уникати потенційно шкідливих продуктів: солінь, копченостей, ковбас, майонезу, фаст-фуду і т.д.
Їжте завжди потроху строго за розкладом, уникаючи голодовок, які небезпечні тим, що після тривалого голодування ви можете зірватися і об`їстися, наплювавши на всі свої дієти і обмеження. При тривалих голодуваннях, до речі, наш організм починає накопичувати енергію у вигляді жиру про запас, працюючи, так би мовити, в аварійному режимі.
Значно знизивши кількість споживаної солі і продуктів, її містять, можна вивести велику кількість зайвої рідини, тим самим ви втратите пару кілограмів.
Слідкуйте за роботою кишечника, при зміні раціону харчування можуть виникнути запори, які вам зовсім ні до чого. Можна приймати препарати "Нормазе" або "Дюфалак", які нормалізують роботу вашого організму в цей не легкий для нього період.
п`ємо воду
Наш організм потребує води навіть більше, ніж в їжі. Всі знають, що потрібно випивати по півтора літра в день, але не у всіх це виходить, адже пити потрібно чисту воду, не чай, не компот і не газовану воду. Пити воду потрібно потроху, основний обсяг краще вжити в першій половині дня, щоб уникнути підвищення тиску і набряків. Вода покращує обмінні процеси, притупляє відчуття голоду, виводить шлаки. Пити краще за півгодини до їди або через годину після прийому їжі.
Збільшуємо фізичні навантаження
Швидко схуднути на 15 кг на місяць можливо, тільки значно збільшивши фізичні навантаження. Кардионагрузки ефективні для схуднення, так як при них витрачається велика кількість калорій. Приділяючи кожен день по 34-40 хвилин на інтенсивні тренування, за місяць можна скинути до 5 кг. ваги, навівши при цьому в порядок своє тіло. Вибирайте ті вправи, які вам до душі: плавання, біг, швидка ходьба, танці.
Якщо дозволяє здоров`я, то можливі також силові навантаження: підняття важких предметів, віджимання, присідання, жими. Анаеробні навантаження в кількості 3 разів на тиждень допоможуть вам у вирішенні завдання про те, як схуднути на 15 кг.
Трохи про здоров`я
Але вирішивши схуднути за такий короткий період часу на 15 і більше кг., Знайте, що це не дуже корисно для організму. Краще, звичайно, худнути повільно, Швидко скинутий вага зазвичай так само швидко повертається. Зате стрес, якому ви піддаєте себе в процесі екстреного схуднення, може дати старт різних захворювань через підірваного імунітету. Так що будьте уважні і обережні до себе, стежте за своїм самопочуттям, не варто надто катувати себе, адже все-таки здоров`я важливіше цифри на ваших вагах.
