Як не товстіти?
Уже багато поколінь жінок цікавить, як не набрати зайву вагу. І цей інтерес цілком зрозумілий, адже відсутність зайвих кілограмів - це не тільки зовнішня краса людини, але і його здоров`я. Існує величезна кількість дієт, ефективність, яких можна дізнатися тільки на практиці. Якщо ви знайшли підходящу для себе дієту і успішно побороли зайві кілограми, то не варто зупинятися і думати, що зайва вага не повернеться знову. Це не так. Давайте дізнаємося, що робити, щоб непотрібні кілограми до нас не повернулися.
Зайва вага після дієти
Для того щоб не допустити цього потрібно знати, як не набрати вагу після дієти. В першу чергу потрібно відзначити, що вже в період активного скидання ваги повинно було сформуватися почуття міри. Після дієти їсти можна все, оскільки не можна замінити необхідні організму людини жири чимось іншим. Те ж саме відноситься і до білків, і до вуглеводів. Кращою профілактикою зайвих кілограмів є вживання в їжу будь-яких продуктів, але малими порціями. Крім цього, якщо дотримуватися поміркованого підходу до їжі, то можна позбутися від болісних думок про кулінарні вишуканості, оскільки в будь-який момент дозволяється з`їсти шматочок пирога, головне робити це не до обжерливості.
Вживайте більше фруктів
У свою нове життя після схуднення варто взяти такі продукти, які легко допомагають впоратися із зайвими калоріями. Наприклад, такий фрукт, як ананас, з`їдений як до, так і після їжі, змушує білок засвоїтися повністю. А грейпфрут, взагалі справжня катастрофа для жирів: він безжально їх спалює. Перець - це джерело вітамінів. Він допомагає поліпшити обмін речовин. Також в свій раціон, вами повинні бути включені чиста вода і зелений чай. Якщо так вийшло, що ви «зірвалися», не витримали і з`їли зайвого, то потрібно «нагородити» себе за це на наступний день овочевим супом або соками, що містять клітковину. Таке обмеження піде тільки на користь, оскільки на тлі повноцінного відчуття ситості, також пройде і додаткове очищення організму від шлаків. Щоб улюблені страви не стали менш бажаними, потрібно замінити в їх складі майонез і сметану на соєвий соус, яблучний оцет або лимонну і гірчичну заправку.
Більше займайтеся спортом
Також потрібно відзначити, що не набрати зайву вагу без спортзалу ніяк не вийде. Фізичні навантаження просто необхідні будь-якому організму. Слід завжди пам`ятати, повернення до сидячого способу життя повертає зайві кілограми з додатковими бонусами - целюлітом і нервовим зривом. Тому спорт просто необхідний. Якщо ви не належите до любителів тренажерних залів, фітнесу або йоги, то просто запишіться в басейн. Плавання допомагає не тільки спалювати жир, але і задати тонус м`язів. Ще краще, якщо ви змусите себе робити вранці невелику пробіжку або хоча б зарядку під ритмічну музику. Це допоможе не тільки підтримувати ваше тіло у формі, але і зарядити організм на весь день силами і позитивними емоціями.
Режим харчування
Якщо ви все ще мрієте про те, щоб багато їсти і не товстіти, то пора відкинути ці думки, тому що це просто нереально. Їсти потрібно часто і невеликими порціями, в ідеалі прийом їжі повинен здійснюватися 4-5 разів на день. Причому сніданок повинен бути присутнім обов`язково. Після того, як ви прокинулися, потрібно випити склянку теплої води, а через 10 хвилин після цього щільно поснідати. До речі, правило «не їсти після 6 вечора» не зовсім вірно. Якщо ви приходите додому після роботи о 7 годині вечора і лягайте спати в 1 ночі, то цілком природно, що до цього моменту ви будете просто «вмирати» від голоду. А варто зауважити, що лягати спати на голодний, буркітливий шлунок, не менше шкідливо, ніж на наповнений досита їжею. Запам`ятайте, що є після 6 можна, але головне, щоб до сну залишалося 3-4 години. Важливо також відзначити і те, скільки є, щоб не товстіти. Дієтологи радять з`їдати за раз не більше 300-400 г їжі. При цьому днем, після 15.00, потрібно намагатися вживати виключно білкову їжу, оскільки після обіду вуглеводи мають властивість перетворюватися в жир. А він в свою чергу відкладається на боках і животі.
Продукти, від яких не товстіють
йогурт
Йогурт бажано вживати щодня. Він допомагає оптимізувати роботу кишечника, зміцнити імунітет і підтримати баланс флори. Головне - правильно вибрати йогурт. Він не повинен містити в своєму складі цукор і різні домішки у вигляді фруктових наповнювачів, оскільки їх калорійність істотно вище зазначеної норми. Ще краще, якщо ви придбаєте йогуртницю і зможете самостійно робити домашній, і вже точно корисний йогурт.
Чорна редька
Вона містить велику кількість клітковини, завдяки чому надовго виникає відчуття ситості. До речі, наявність у складі чорної редьки мінеральних солей і особливих масел дозволяє швидко позбавити організм від підвищеного холестерину. Також редька є чудовим джерелом вітамінів. У давні часи, коли на Русі ще не вирощували картоплю, і сіль була рідкісним дефіцитом, редька була основним коренеплодом, вживаним в зимовий час.
Квашена капуста
Якщо ви серйозно задумалися над тим, що не повніти і підтримувати своє тіло у формі, то обов`язково включіть в свій раціон такий продукт, як квашена капуста. Вона містить в собі мінімальну кількість калорій, що дозволяє є її скільки завгодно і не поправлятися при цьому. Крім цього вона містить безліч вітамінів і речовин, які стимулюють обмін речовин.
Як не погладшати під час вагітності
В першу чергу слід відзначити, що збільшувати прийом їжі в розумних межах потрібно тільки в другій половині вагітності. Оскільки в її початку малюк ще не потребує додаткового обсязі харчування. Кожен раз, перш ніж з`їсти шматочок чогось жирного або солодкого, варто задуматися - чи так це необхідно вам. Постарайтеся на час вагітності полюбити інші продукти. Смажену їжу варто взагалі скоротити до мінімуму, а замість випічки і білого хліба вживати злакові хлібці. Гарніри з макаронних виробів і картоплі краще замінити на овочі, які менш калорійні і корисніші для вашого здоров`я. Ну і головне, як не товстіти під час вагітності - це вести активний спосіб життя. Помірні фізичні навантаження йдуть на користь як дитині, так і мамі, дозволяючи позбавитися від зайвих калорій. Потрібно пам`ятати, що набір декількох зайвих кілограмів під час вагітності обумовлений фізіологією жінки: таким чином, природа піклується про те, щоб майбутній мамі було чим годувати малюка, якщо відбудуться перебої з харчуванням. Причому такий зайву вагу з легкістю йде після пологів.
