У яких продуктах міститься магній?
Магній є дуже важливим елементом для нормального функціонування організму. Особливо сильно в магнії потребують молоді люди, вагітні та жінки, спортсмени, а також люди похилого віку. Якщо у вас з`явилися судоми і тремтіння, ви стали більш дратівливі, і ваша концентрація знижується-волосся починає випадати, а нігті ламатися, тоді можна зробити висновок, що в вашому організмі не хапаємо магнію. Щоб заповнити недолік цього життєво важливого елементу необов`язково купувати дорогі вітаміни, можна просто включити в свій раціон харчування деякі продукти, в яких міститься магній.
Отже, магній міститься в продуктах, які ви легко можете придбати в магазинах. Насправді, магній міститься в багатьох продуктах, однак процентний вміст магнію в кожному з них відрізняється. У цій статті ви дізнаєтеся, в яких продуктах магнію міститься найбільше.
На першому місці знаходяться насіння гарбуза, кунжут, арахіс, мигдаль, кеш`ю і кедрові горіхи. Ці продукти містять також багато інших корисних речовин, але магнію найбільше. Що стосується мигдалю, то його радять перед вживанням замочити на ніч у воді. Вранці ви зможете з`їсти горіхи без оболонки, щоб усі корисні речовини засвоїли.
Крім горіхів, магнію дуже багато в какао, пророщених паростках пшениці, кукурудзяних пластівцях і пшеничних висівках (більше добової норми), тому ви зможете почати свій день, коли їмо на сніданок висівки або кукурудзяні пластівці, запиваючи їх какао. З інших продуктів можна відзначити рис, в якому знаходиться половина добової норми магнію, а також гречку. Крім того, магнієм багаті бобові культури, тому налягайте на квасолю і горох, якщо у вас недолік магнію. З усіх цих продуктів можна приготувати смачні страви, що ми, в общем-то, і робимо день у день.
Також магній присутній в деяких овочах і фруктах, проте потрібно пам`ятати, що після термічної обробки магній може зникнути з цих продуктів, тому їх потрібно вживати в сирому вигляді. Отже, при нестачі магнію в вашому організмі зверніть свою увагу на наступні овочі і фрукти: шпинат, чорнослив, родзинки, авокадо, банан, буряк, цибулю та ін.
У даній статті ми вам розповіли, в яких продуктах міститься магній. Зверніть увагу на свій раціон харчування. Якщо ви виявили, що вже давно не вживаєте ці продукти, тоді варто терміново купувати їх і є. Недолік магнію може призвести до серйозних наслідків, а ось надлишок важко отримати, тому побоюватися надлишку магнію не варто. Слідкуйте за своїм здоров`ям.
