Скільки калорій в продуктах?
Останнім часом багато хто дотримується різних дієт, щоб привести свою фігуру з форму. Однак найчастіше потрібно просто знати, скільки калорій в продуктах, щоб не перевищувати добову норму. Згодом дієти будуть не потрібні. Нижче ви можете дізнатися калорійність різних продуктів.
Скільки калорій в 100 грамах різних продуктів?
Щоб було зручніше орієнтуватися, ми розділили найбільш популярні продукти на підрозділи.
Фрукти та ягоди
Відмінним рішенням буде під час дієти ласувати фруктами і ягодами. Їх глікемічний індекс невисокий, виняток становлять лише банани і виноград. Однак виключати х з раціону не варто, так як в них дуже багато корисних речовин. Отже, калорійність у ягід і фруктів наступна.
абрикоси - 47 ккал;- ананас - 44 ккал;
- кавун - 40 ккал;
- апельсин - 45 ккал;
- банан - 90 ккал;
- виноград - 70 ккал;
- вишня - 25 ккал;
- груша - 42 ккал;
- грейпфрут - 30 ккал;
- диня - 45 ккал;
- лимон - 30 ккал;
- малина - 45 ккал;
- мандарин - 41 ккал;
- персики - 45 ккал;
- яблука - 45 ккал.
Овочі та зелень
Не забувайте робити різні салати з овочів. Вони допоможуть розлучитися із зайвими кілограмами і наситять організм корисними речовинами.
- зелений горошок - 75 ккал-
- баклажани - 28 ккал;
- кабачки - 18 ккал;
- капуста брюссельская- 12 ккал;
- капуста білокачанна - 23 ккал;
- цибуля - 43 ккал;
- огірки - 15 ккал;
- морква - 33 ккал;
- помідори - 20 ккал;
- редис - 16 ккал;
- буряк - 40 ккал.
гриби
Не варто забувати і про грибах під час дієти, вони можуть замінити м`ясо, а по калорійності поступаються йому.
- гриби варені - 25 ккал;
- гриби смажені - 165 ккал;
- гриби в сметані - 230 ккал;
- підберезники - 30 ккал;
- опеньки - 20 ккал.
Горіхи і насіння
Завдяки горіхів і насінню можна забути про голод, але не варто занадто захоплюватися, так як можна набрати зайві кілограми. Дієтологи рекомендують вживати не більше 5-7 горіхів в день.
горіхи Волоські - 650 ккал;- насіння - 580 ккал;
- горіхи земляні - 470 ккал;
- мигдаль - 600 ккал;
- фундук - 670 ккал;
- фісташки - 620 ккал.
Молочні продукти
Не варто забувати і про молочні продукти, адже в них багато кальцію, а значить, навіть в дієтичному раціоні вони повинні бути присутніми.
- 1, 5% йогурт - 51 ккал;
- 1% кефір - 38 ккал;
- сир голландський - 357 ккал;
- молоко коров`яче незбиране - 68 ккал;
- ряжанка - 85 ккал.
Щоб не з`їсти зайвого, слід вміти розраховувати глікемічний індекс продуктів. У цьому вам допоможе наша стаття Як розрахувати калорійність.
