Скільки калорій в продуктах?

Скільки калорій в продуктах?

Останнім часом багато хто дотримується різних дієт, щоб привести свою фігуру з форму. Однак найчастіше потрібно просто знати, скільки калорій в продуктах, щоб не перевищувати добову норму. Згодом дієти будуть не потрібні. Нижче ви можете дізнатися калорійність різних продуктів.

Скільки калорій в 100 грамах різних продуктів?

Щоб було зручніше орієнтуватися, ми розділили найбільш популярні продукти на підрозділи.

Фрукти та ягоди

Відмінним рішенням буде під час дієти ласувати фруктами і ягодами. Їх глікемічний індекс невисокий, виняток становлять лише банани і виноград. Однак виключати х з раціону не варто, так як в них дуже багато корисних речовин. Отже, калорійність у ягід і фруктів наступна.

  • калоріїабрикоси - 47 ккал;
  • ананас - 44 ккал;
  • кавун - 40 ккал;
  • апельсин - 45 ккал;
  • банан - 90 ккал;
  • виноград - 70 ккал;
  • вишня - 25 ккал;
  • груша - 42 ккал;
  • грейпфрут - 30 ккал;
  • диня - 45 ккал;
  • лимон - 30 ккал;
  • малина - 45 ккал;
  • мандарин - 41 ккал;
  • персики - 45 ккал;
  • яблука - 45 ккал.

Овочі та зелень



Не забувайте робити різні салати з овочів. Вони допоможуть розлучитися із зайвими кілограмами і наситять організм корисними речовинами.

  • зелений горошок - 75 ккал-калорії
  • баклажани - 28 ккал;
  • кабачки - 18 ккал;
  • капуста брюссельская- 12 ккал;
  • капуста білокачанна - 23 ккал;
  • цибуля - 43 ккал;
  • огірки - 15 ккал;
  • морква - 33 ккал;
  • помідори - 20 ккал;
  • редис - 16 ккал;
  • буряк - 40 ккал.

гриби

Не варто забувати і про грибах під час дієти, вони можуть замінити м`ясо, а по калорійності поступаються йому.

  • гриби варені - 25 ккал;
  • гриби смажені - 165 ккал;
  • гриби в сметані - 230 ккал;
  • підберезники - 30 ккал;
  • опеньки - 20 ккал.

Горіхи і насіння

Завдяки горіхів і насінню можна забути про голод, але не варто занадто захоплюватися, так як можна набрати зайві кілограми. Дієтологи рекомендують вживати не більше 5-7 горіхів в день.

  • калоріїгоріхи Волоські - 650 ккал;
  • насіння - 580 ккал;
  • горіхи земляні - 470 ккал;
  • мигдаль - 600 ккал;
  • фундук - 670 ккал;
  • фісташки - 620 ккал.

Молочні продукти

Не варто забувати і про молочні продукти, адже в них багато кальцію, а значить, навіть в дієтичному раціоні вони повинні бути присутніми.калорії

  • 1, 5% йогурт - 51 ккал;
  • 1% кефір - 38 ккал;
  • сир голландський - 357 ккал;
  • молоко коров`яче незбиране - 68 ккал;
  • ряжанка - 85 ккал.

Щоб не з`їсти зайвого, слід вміти розраховувати глікемічний індекс продуктів. У цьому вам допоможе наша стаття Як розрахувати калорійність.



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 170